Topp 25 hälsosamma drycker du bör lägga till din kost | Bästa dryckesvalen för en dietplan för hälsosam kost

Det finns bara så många gånger du kan säga, "Bara vatten åt mig, tack," när servitören tar din beställning på dryck innan du börjar bli uttråkad. Vatten är ett hälsosamt och säkert kort. Det går faktiskt inte att slå. Så vad gör du när du vill ha fler alternativ men inte vill avvika från den hälsosamma sidan av saker och ting? Lyckligtvis finns det faktiskt flera drycker som kan göra dig en eller annan tjänst samtidigt som du kryddar din vattensjuka palett.

1. Granatäpplejuice

Det kraftfulla granatäpplet har konsekvent prisats nyligen för de rejäla antioxidanter som det innehåller. Forskning har föreslagit att den röda juicen kan hjälpa till att förhindra inflammation, hjärtsjukdomar och cancer. Så att ta ett glas då och då är ett bra val. Se bara till att titta på vad du dricker, eftersom vissa flaskor är utspädda med andra vätskor eller har tillsatta sockerarter. Du vill ha rent granatäpple. Acceptera inte något mindre.

2. Lågfettsmjölk

Mjölk har alltid funnits där för dig, eller hur? Den har utsetts som en utmärkt källa till kalcium och D-vitamin sedan du var barn, och det kan tyckas vara mindre av en vuxen dryck än andra alternativ, men lågfetthaltig mjölk och skummjölk är fortfarande fantastiska källor till protein och andra viktiga mikronäringsämnen. Och dessa fettsnåla varianter är de bästa valen eftersom de innehåller mycket mindre mättat fett än mjölk med låg fetthalt eller helmjölk.

3. Grönt te

En kopp grönt te är ett bättre val än en kopp joe när den eftermiddagsnedgången slår till. Du längtar efter koffein, så det här kommer att göra susen, med precis tillräckligt med koffein för att ge dig den energikicken men inte så mycket att du kraschar senare. Och du får också en fin sida av antioxidanter med varje kopp.

4. Apelsinjuice

Ett glas färskpressat OJ slår verkligen till, men vissa tycker att det tar för mycket ansträngning att göra regelbundet. Om så är fallet, spara det till när det kommer att vara som mest praktiskt, som när allergisäsongen kommer. Säsongsbetonade allergier har visat sig lindras med både vitamin C och quercetin (en form av flavonol som finns i vissa frukter och grönsaker), som båda den färskpressade apelsinjuice innehåller.

5. Betjuice

Gör dig redo att höra den skrämmande meritförteckningen av betan. Rödbetor har förmågan att sänka ditt blodtryck, öka din uthållighet, öka blodflödet till hjärnan hos äldre vuxna (bromsa utvecklingen av demens) och ge en frisk lever med sina noll trans och mättade fetter och höga magnesium, kalcium och järnnivåer.

6. Varm choklad

Ja, kakao har en plats på den här listan. Hur skulle det kunna vara? Tja, om det inte vore för din minst favoritmånadsvän, kanske den inte hade klarat det. Men om du har att göra med mensvärk är ett av de bästa naturliga sätten att lindra smärtan genom att dricka drycker med högt magnesiuminnehåll.

För att få det där magnesiumet behöver du gör din egen hemlagad varm choklad med råkakaopulver (inte det där med pulver). Om du behöver söta den lite, prova mandelmjölk och honung eller lite lönnsirap.

7. Grönkålsjuice

Grönkål, grönkål, grönkål. Alla älskar grönkål. Det kan verka irriterande trendigt, men det finns legitima skäl till varför så många människor är förälskade i det här. Den mörka, lummiga gröna är fullproppad med vitaminer och mineraler som hjälper till med allt från benhälsa till att reglera dina tarmar.

Och att dricka dina grönsaker är ett utmärkt sätt att få flera portioner i en drink. Undvik bara att köpa på flaska, eftersom dessa sorter tenderar att vara ganska höga i natrium. Det kanske inte är en dålig idé att investera i en juicepress och börja göra grönkålsjuice och andra grönsaksjuicer hemma.

8. Citronsaft

Ja, du läste rätt. Inte lemonad, citronsaft. Du bör dricka citronsaft. Det är väl grymt? Tja, det tar verkligen hand om grova saker för oss, som att rengöra levern, stimulera gallproduktionen och hjälpa till med matsmältningen. Citron tar också med C-vitamin till festen för att stärka ditt immunförsvar.

Men ingen skulle tvinga dig att dricka det på egen hand. Löfte. Krama en halv i ett kallt glas vatten på morgonen för att få din dag att gå rätt.

Och ja, denna hälsosamma dryck involverar vatten, men vatten används verkligen som en mixer här. Så det tjänar fortfarande en plats på den här listan.

9. Ingefärste

Ingefära är ett utmärkt naturligt botemedel mot alla magbesvär. Det har marknadsförts som ett sätt att lindra en orolig mage, lindra åksjuka och graviditetsrelaterat illamående och underlätta matsmältningen.

Om det här låter som något du kan njuta av, brygg en kopp färsk ingefärste själv genom att dra en eller två tunna skivor färsk ingefära i en kopp varmt vatten. Sked i lite honung om den resulterande brygden visar sig vara på den kryddiga sidan.

10. Tranbärsjuice

Ingen gillar en UVI. Och när du väl har fått en kan det ta upp till 2 dagar efter att behandlingen startar innan dina symtom försvinner. Så låt oss gå på den proaktiva sidan av saker och ting och hjälpa till att förhindra UTI genom att dricka ren tranbärsjuice, som en studie fann kan fungera "mot infektioner och bakterier inom 8 timmar efter konsumtion."

Nu använde den studien tranbärsjuicecocktail, eftersom det är den mest populära tranbärsdrycken. Men du kan få samma fördelar av ren tranbärsjuice och bör välja det framför tranbärsjuicecocktail. Varför? Den ena är laddad med tillsatt socker. Den andra är det inte. Tips: Den med socker är den med cocktail i namnet.

Topp 20 hälsosamma drycker

  1. Mörk rå varm choklad
  2. Citronvatten
  3. Tranbärsjuice
  4. Grönt te
  5. Maskros te
  6. Brännnässelbladste
  7. Gurkmeja te
  8. Rött hallonbladste
  9. Vattenmelons juice
  10. Persiljajuice
  11. Blåbärsjuice
  12. Syrlig körsbärsjuice
  13. Blackstrap melassdryck
  14. Kokosnötsvatten
  15. Kefir
  16. Växtbaserad mjölk
  17. Aloe vera juice
  18. Heligt basilika te
  19. Gröna grönsaksdrycker
  20. Kombucha

Grönt te

Te är den näst mest populära drycken i världen efter bara vatten. Grönt te gjorda av ojästa löv innehåller enligt uppgift det högsta innehållet av kraftfulla antioxidanter som kallas polyfenoler, vilket gör den till en av de bästa hälsosamma dryckerna som finns. Antioxidanter är molekyler som bekämpar fria radikaler, som är cellskadande föreningar som skadar DNA och till och med orsakar celldöd. Forskning pekar på att fria radikaler bidrar till åldrandeprocessen, liksom utvecklingen av ett antal medicinska tillstånd, inklusive cancer och hjärt- och kärlsjukdomar.

Maskros te

Maskros te ligger nära toppen av listan över hälsosamma drycker delvis på grund av sin plats bland de bästa detox drycker också.

Maskrosor finns överallt, synligt närvarande under större delen av året. De gör marken frisk genom att återställa dess mineralhälsa till den utarmade jorden. Maskrosblad används för artrit, gikt, maghuvudvärk, ödem och hudsjukdomar - plus att det är utmärkt för avgiftning på grund av dess effekt på levern. Hela plantan, speciellt rötterna, är rostade och kan användas som kaffeersättning. Det höga inulininnehållet, särskilt under höstsäsongen, gör maskrosroten till en bra födokälla för nyttiga tarmbakterier.

Brännässlabladste

Om du någonsin har gått ut för att samlas stickande nässla lämnar av misstag med bara händerna, du vet att det känns som att du blir attackerad av en grupp arga bin. aj! Trots att det är smärtsamt vid beröring är denna underskattade växt ett kraftpaket av fördelar.

Brännässlan är välgörande som en levertonic och föryngring. Det har stödjande effekter på cirkulationen, immunförsvaret, urinvägarna, nervsystemet, andningsvägarna, matsmältningskanalen och endokrina systemet. Dess höga magnesiumhalt kan vara orsaken till nässelteets förmåga att minska ben- och mensvärk.

Gurkmeja te

Gurkmeja har ökat snabbt i popularitet över hela världen, särskilt den gyllene mjölkdrycken. Curcumin är en av de viktigaste aktiva beståndsdelarna i gurkmeja som ger det dess fördelar. Det kombineras vanligtvis med bromelaineller svartpeppar för ökad absorption och antiinflammatoriska egenskaper. Gurkmeja har länge använts i kinesisk och indisk medicin som ett anticancermedel, som skyddar mot många olika tillstånd, inklusive Alzheimers sjukdom, tandvärk, reumatoid artrit, stukningar och sår.

Rött hallonbladste

Rött hallonbladste har en lång historia inom kvinnors hälsa, särskilt under graviditet och förlossning för att förhindra blödning efter förlossningen. På grund av dess uttorkande effekter av tanniner, används bladen som ett munvatten vid halsfluss, diarré, hudåkommor, skrubbsår och urinvägsinfektioner. Röda hallonblad innehåller mycket näringsämnen, inklusive B-vitaminer, kalcium och järn, vilket kan hjälpa till att avvärja alla möjliga tillstånd.

Vattenmelons juice

Vattenmelon är en naturlig källa till de mest kraftfulla antioxidanterna. Kanske ingen annan frukt är så krispig, törstsläckande och återfuktande än vattenmelon. Det ger en bra portion av vitamin C och vitamin A, särskilt genom dess koncentration av betakaroten. Den vackra röda färgen är en källa till en potent karotenantioxidant som kallas lykopen, vilket kan bidra till att minska risken för prostatacancer. Överraskande nog innehåller vattenmelon en högre koncentration av lykopen än någon annan känd frukt eller grönsak.

Persiljajuice

Persilja är en ganska liten medelhavsört som lämnar en fin presentation på din tallrik. Att dricka persiljajuice kan minska risken för cancer, såsom bröst-, prostata- och hudcancer. Den höga mängden flavonoider, känd som apigenin, gör den till en stark antioxidant och antiinflammatorisk ört. Folat i persilja uppmuntrar kardiovaskulär hälsa genom att minska pro-inflammatoriskt homocystein, och persilja erbjuder skydd mot ett omfattande urval av sjukdomar, inklusive astma, åderförkalkning, diabetes, tjocktarmscancer och mer.

Blåbärsjuice

Blåbär är ett utmärkt val att lägga till din kost eftersom de inte bara smakar bra, utan de har den högsta antioxidantkapaciteten av all färsk frukt. Blåbärsdrycker förbättrar glukoskontrollen och sänker kolesterolet i blodet, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar och diabetes senare i livet. Antocyanin, en antioxidant som finns i blåbär, är ett mycket effektivt immunförsvar och antibakteriellt medel för att förhindra infektioner.

Blåbär är förvånansvärt höga i järn, och deras C-vitaminhalt förbättrar enligt uppgift mörkerseendet, hjälper till att bygga kollagen och upprätthåller friskt tandkött. En handfull blåbär består av det rekommenderade dagliga fiberintaget för att hjälpa till att hålla din kropp regelbunden, och manganet hjälper utvecklingen av ben och omvandlar kolhydrater och fett till energi.

Syrlig körsbärsjuice

Syrliga körsbär innehåller höga halter av fytokemikalier, inklusive melatonin, ett hormon som är viktigt för att reglera sömncykeln.

Körsbär

Körsbär är också en utmärkt källa till fenoliska föreningar, kända för sin antiinflammatoriska och antioxidanta aktivitet. Fenoliska föreningar kan hjälpa till att ge en skyddande effekt mot muskelskador och smärta före och under ansträngande träning.

Blackstrap Melass Drink

Svart melass har en lång tradition som hälsokost och botemedel mot alla möjliga åkommor, känd för att ha låg sockermängd och högt näringsinnehåll. Blackstrap melassdryck är en bra källa till kalcium, koppar, magnesium, mangan och kalium. Att blanda en matsked i vatten med citron ger 70 procent av ditt dagliga järnbehov, vilket gör det till den största växtbaserade järnkällan som finns. Den innehåller en liten mängd av det cancerbekämpande mineralet selen också och är ett helt läckert och näringstätt sötningsmedel. Leta efter osavlad blackstrap melass från organiskt socker.

Kokosnötsvatten

Är kokosvatten bra för dig? Ja, det är därför det är bland denna lista över hälsosamma drycker. Den är rik på kolhydrater, klorid, kalium och natrium och ses som en återfuktande dryck i olika delar av världen.

Kefir

Kefir är en probiotisk dryck som ger friska tarmbakterier. Det, tillsammans med andra probiotiska drycker, främjar effektiv matsmältning genom att uppnå en hälsosam tarmflora, bekämpa patogener och öka energinivåerna. Probiotiska drycker "försmälts" eftersom sockerarterna i drycken har brutits ner, vilket gör dem lättare att smälta vilket skapar mindre arbete för bukspottkörteln som utsöndrar matsmältningsjuicer.

Studier har visat att de kan hjälpa till att lindra symtomen förstoppning, svampinfektion, diarré, Crohns sjukdom, celiaki, irritabel tarm, candida och sår.

Växtbaserad mjölk

Är du allergisk mot komjölk och vill ha ett annat val utan mejeriprodukter? Växtbaserade drycker, såsom mandel, kokos, hampa, havre, quinoa och rismjölk, kan vara något för dig. Mandelmjölk har mer vitamin E eftersom den är gjord av malda mandlar. Hampamjölk gjord med mald, blötlagd hampafrönoch vatten, levererar en betydande mängd omega-6 och omega-3 fettsyror och protein.

 

Kokosmjölk har monolaurin, en molekyl som ansvarar för antimikrobiella egenskaper. Havremjölk är rik på fibrer och järn och, precis som rismjölk, högre i kolhydrater, så dessa två växtbaserade mjölkval är inte det bästa alternativet för personer med diabetes. Välj berikad mjölkfri mjölkalternativ med kalcium, vitamin D och vitamin B12. Leta efter alternativ för osötat och reducerat socker, och begränsa dem med en betydande mängd protein.

Aloe Vera juice

Gelen av aloe vera har använts flitigt i skönhetsprodukter i flera år. Det har också använts internt för att lindra artrit, förstoppning, hosta, diabetes, huvudvärk och sår. En av beståndsdelarna, aloe-emodin, har också visat sig ha potentiella anticanceregenskaper. Tillsätt aloe vera i vattnet, med citron, och ditt ekologiska favoritsötningsmedel för en uppfriskande och välsmakande drink.

Heligt basilika te

I Ayurvesda är helig basilika eller tulsi känd som "örternas drottning" och rekommenderas för tillstånd som feber, hosta, artrit, ringorm och insekts-, orm- och skorpionbett. Det är en potent adaptogen, som är örter som hjälper ditt sinne och din kropp att hantera fysisk och känslomässig stress.

Tulsi har visat sig förhindra hjärn-, njur- och leverskador genom att skydda mot cellskador orsakade av industrikemikalier, läkemedel och bekämpningsmedel. Förutom att skydda mot giftiga kemikalier har helig basilika även visat sig skydda mot de skadliga effekterna av tungmetaller.

Gröna grönsaksdrycker

Mörkgröna bladgrönsaker är näringsrika och erbjuder en stor mängd vitaminer A, C, E och K. Den rikliga mängden antioxidanter som kallas karotenoider skyddar mot cellskador och hjälper till att förhindra utvecklingen av många cancerformer. De innehåller också en hög mängd kalcium, fibrer, järn, magnesium och kalium. Viktigt är att mörka bladgrönsaker har lite kolhydrater, kolesterol och natrium.

Mörkt lummiga gröna drycker tillför en betydande mängd vitamin K, som hjälper till att förhindra inflammation och skyddar skelett mot benskörhet. Bladgrönsaker kan vara det bästa valet när det gäller att förebygga cancer på grund av de höga mängderna antioxidanter. Studier har visat att att äta två till tre portioner mörkt bladgrönt per vecka kan bidra till att minska risken för vissa cancerformer, särskilt bröst, hud och mage. Den betydande mängden folat kan hjälpa till att förebygga fosterskador och förbättra kardiovaskulär hälsa. Folat är avgörande för korrekt DNA-reparation och replikering och kan bidra till att minska risken för bröst-, livmoderhalscancer och lungcancer.

Kombucha

Som kefir, kombucha är en fermenterad, probiotisk dryck som gör underverk för din hälsa. Det har visat sig hjälpa till att förebygga sjukdomar, stödja en hälsosam tarm, potentiellt förbättra mentalt tillstånd, gynna lungorna, bekämpa bakterier, hantera diabetes, stödja hjärthälsa och upprätthålla en frisk lever.

Liknande inlägg