25 лучших полезных напитков, которые вы должны добавить в свой рацион | Лучший выбор напитков для плана здорового питания

Есть очень много раз, когда вы можете сказать: «Просто воды для меня, спасибо», когда официант принимает ваш заказ на напиток, прежде чем вы начнете скучать. Конечно, вода — это здоровая и безопасная ставка. На самом деле, это невозможно победить. Итак, что вы делаете, когда хотите больше возможностей, но не хотите отклоняться от здоровой стороны вещей? К счастью, на самом деле есть несколько напитков, которые могут оказать вам ту или иную услугу, оживив вашу переувлажненную палитру.

1. Гранатовый сок

Мощный гранат в последнее время постоянно хвалят за мощные антиоксиданты, которые он содержит. Исследования показали, что красный сок может помочь предотвратить воспаление, сердечные заболевания и рак. Так что время от времени выпивать стакан — хороший выбор. Просто убедитесь, что вы смотрите на то, что вы пьете, так как некоторые бутылки разбавлены другими жидкостями или в них добавлен сахар. Вы хотите чистый гранат. Не соглашайтесь на меньшее.

2. Молоко с низким содержанием жира

Молоко всегда было для вас, не так ли? Рекламируемый как отличный источник кальция и витамина D, так как вы были ребенком, он может показаться менее взрослым напитком, чем другие варианты, но обезжиренное и обезжиренное молоко по-прежнему являются отличными источниками белка и других необходимых микроэлементов. И эти сорта с низким содержанием жира являются лучшим выбором, потому что они содержат гораздо меньше насыщенных жиров, чем обезжиренное молоко или цельное молоко.

3. Зеленый чай

Чашка зеленого чая — лучший выбор, чем чашка кофе, когда наступает спад во второй половине дня. Вы жаждете кофеинового кайфа, так что это поможет: кофеина будет ровно столько, чтобы дать вам прилив энергии, но не настолько, чтобы вы потом упали. И вы также получите хорошую порцию антиоксидантов с каждой чашкой.

4. Апельсиновый сок

Стакан свежевыжатого OJ действительно попадает в точку, но некоторые считают, что для его регулярного приготовления требуется слишком много усилий. Если это так, приберегите его до того момента, когда он будет наиболее удобен, например, в сезон аллергии. Было показано, что сезонную аллергию успокаивают как витамин С, так и кверцетин (форма флавонола, содержащаяся в некоторых фруктах и овощах), оба из которых содержатся в свежевыжатом апельсиновом соке.

5. Свекольный сок

Приготовьтесь услышать пугающее резюме свеклы. Свекла обладает способностью снижать кровяное давление, повышать выносливость, увеличивать приток крови к мозгу у пожилых людей (замедляя прогрессирование деменции) и укреплять печень благодаря отсутствию транс- и насыщенных жиров и высокому содержанию магния и кальция. и уровень железа.

6. Горячий шоколад

Да, какао имеет место в этом списке. Как это могло быть? Что ж, если бы не ваш самый нелюбимый ежемесячный друг, он мог бы и не выжить. Но если вы имеете дело с менструальными спазмами, одним из лучших естественных способов облегчить боль является употребление напитков с высоким содержанием магния.

Чтобы получить этот магний, вам нужно Сделай свой собственный домашний горячий шоколад с сырым какао-порошком (не порошкообразным). Если вам нужно немного подсластить его, попробуйте миндальное молоко и мед или немного кленового сиропа.

7. Капустный сок

Капуста, капуста, капуста. Все любят капусту. Это может показаться раздражающе модным, но есть законные причины, по которым так много людей любят этот материал. Темно-зеленые листья богаты витаминами и минералами, которые помогают во всем, от здоровья костей до регуляции работы кишечника.

А употребление овощей — отличный способ получить несколько порций за один напиток. Только не покупайте бутилированную, так как в этих сортах, как правило, довольно много натрия. Возможно, было бы неплохо приобрести соковыжималку и начать делать сок из капусты и других овощных соков дома.

8. Лимонный сок

Да, вы правильно прочитали. Не лимонад, лимонный сок. Вы должны пить лимонный сок. Это грубо, верно? Ну, это, безусловно, заботится о нас о грубых вещах, таких как очищение печени, стимуляция выработки желчи и помощь в пищеварении. Лимон также приносит витамин С на вечеринку, чтобы укрепить вашу иммунную систему.

Но никто не собирался заставлять пить его самостоятельно. Обещать. Выдавите половину в прохладный стакан воды утром, чтобы ваш день прошел правильно.

И да, этот полезный напиток содержит воду, но вода здесь действительно используется как миксер. Так что он все еще заслуживает место в этом списке.

9. Имбирный чай

Имбирь — отличное натуральное средство от всех проблем с животом. Его рекламировали как способ успокоить расстройство желудка, облегчить укачивание и тошноту, связанную с беременностью, а также облегчить пищеварение.

Если вам это нравится, заварите себе чашку свежего имбирного чая, заварив один или два тонких ломтика свежего корня имбиря в чашке с горячей водой. Добавьте немного меда, если полученный напиток окажется слишком острым.

10. Клюквенный сок

Никто не любит ИМП. И если у вас есть один, это может занять до 2 дней после начала лечения, чтобы ваши симптомы исчезли. Итак, давайте займем активную позицию и поможем предотвратить ИМП, выпивая чистый клюквенный сок, который, как показало одно исследование, может работать «против инфекций и бактерий в течение 8 часов после употребления».

В этом исследовании использовался коктейль из клюквенного сока, потому что это самый популярный напиток из клюквы. Но вы можете получить те же преимущества от чистого клюквенного сока и должны предпочесть его коктейлю из клюквенного сока. Почему? Один загружается с добавлением сахара. Другой нет. Подсказка: тот, что с сахаром, тот, что с коктейлем в названии.

Топ-20 полезных напитков

  1. Темный сырой горячий шоколад
  2. Лимонная вода
  3. Клюквенный сок
  4. Зеленый чай
  5. Чай из одуванчиков
  6. Чай из листьев крапивы двудомной
  7. Чай с куркумой
  8. Чай из листьев красной малины
  9. Арбузный сок
  10. Сок петрушки
  11. черничный сок
  12. Терпкий вишневый сок
  13. Напиток из черной патоки
  14. Кокосовая вода
  15. Кефир
  16. Растительное молоко
  17. сок алоэ вера
  18. Святой базилик чай
  19. Зеленые овощные напитки
  20. Комбуча

Зеленый чай

Чай является вторым по популярности напитком в мире после воды. Зеленый чай Сообщается, что напиток, приготовленный из неферментированных листьев, содержит наибольшее количество мощных антиоксидантов, называемых полифенолами, что делает его одним из лучших напитков для здоровья. Антиоксиданты — это молекулы, которые борются со свободными радикалами, которые являются повреждающими клетки соединениями, повреждающими ДНК и даже вызывающими гибель клеток. Исследования показывают, что свободные радикалы способствуют процессу старения, а также развитию ряда заболеваний, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Чай из одуванчиков

Чай из одуванчиков находится на вершине списка полезных напитков отчасти благодаря тому, что он входит в число лучших детокс напитки также.

Одуванчики повсюду, заметно присутствуют в течение большей части года. Они делают землю здоровой, восстанавливая ее минеральное здоровье в истощенной почве. Лист одуванчика используется при артрите, подагре, желудочных головных болях, отеках и кожных заболеваниях, а также отлично подходит для детоксикации благодаря своему действию на печень. Все растение, особенно корни, обжаривается и может использоваться как заменитель кофе. Высокое содержание инулина, особенно в осенний сезон, делает корень одуванчика хорошим источником пищи для полезных кишечных бактерий.

Чай из листьев крапивы двудомной

Если вы когда-нибудь выходили на улицу, чтобы собрать жгучий крапива улетает по ошибке голыми руками, вы знаете, что чувствуете себя так, как будто на вас напала группа разъяренных пчел. Ой! Несмотря на болезненность прикосновения, это недооцененное растение является источником полезных свойств.

Жгучая крапива полезна как тонизирующее и омолаживающее средство для печени. Он оказывает благотворное влияние на кровообращение, иммунную систему, мочевыводящие пути, нервную систему, дыхательные пути, пищеварительный тракт и эндокринную систему. Высокое содержание магния может быть причиной того, что чай из крапивы уменьшает боли в ногах и менструальные спазмы.

Чай с куркумой

Куркума популярность во всем мире быстро растет, особенно золотой молочный напиток. Куркумин является одним из основных активных компонентов куркумы, что придает ей полезные свойства. Обычно сочетается с бромелайнили черный перец для повышения абсорбции и противовоспалительных свойств. Куркума уже давно используется в китайской и индийской медицине в качестве противоракового средства, защищающего от самых разных состояний, включая болезнь Альцгеймера, зубную боль, ревматоидный артрит, растяжения связок и раны.

Чай из листьев красной малины

Чай из листьев красной малины имеет долгую историю в женском здоровье, особенно во время беременности и родов, чтобы помочь предотвратить послеродовое кровотечение. Из-за подсушивающего действия дубильных веществ листья используются в качестве жидкости для полоскания рта при тонзиллите, диарее, кожных заболеваниях, ссадинах и инфекциях мочевыводящих путей. Лист красной малины богат питательными веществами, в том числе витаминами группы В, кальцием и железом, которые могут помочь предотвратить всевозможные заболевания.

Арбузный сок

Арбуз является естественным источником мощнейших антиоксидантов. Пожалуй, ни один другой фрукт не является таким хрустящим, утоляющим жажду и увлажняющим, как арбуз. Он обеспечивает хорошую порцию витамина С и витамина А, особенно благодаря концентрации бета-каротина. Красивый красный цвет является источником мощного антиоксиданта каротина, известного как ликопин, который может помочь снизить риск рака простаты. Удивительно, но арбуз содержит более высокую концентрацию ликопина, чем любой другой известный фрукт или овощ.

сок петрушки

Петрушка — это довольно маленькая средиземноморская трава, которая оставляет приятное впечатление на вашей тарелке. Употребление сока петрушки может снизить риск развития рака, такого как рак молочной железы, простаты и кожи. Большое количество флавоноидов, известных как апигенин, делает его сильным антиоксидантом и противовоспалительным средством. Фолат в петрушке способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, снижая уровень провоспалительного гомоцистеина и петрушка предлагает защиту от широкого спектра заболеваний, включая астму, атеросклероз, диабет, рак толстой кишки и многое другое.

черничный сок

Черника являются отличным выбором для добавления в свой рацион, потому что они не только имеют прекрасный вкус, но и обладают самой высокой антиоксидантной способностью среди всех свежих фруктов. Напитки из черники улучшают контроль уровня глюкозы и снижают уровень холестерина в крови, снижая риск сердечных заболеваний и диабета в более позднем возрасте. Антоцианин, антиоксидант, содержащийся в чернике, является очень эффективным средством для укрепления иммунитета и антибактериальным средством для предотвращения инфекций.

Черника на удивление богата железом, а содержание в ней витамина С улучшает ночное зрение, способствует выработке коллагена и поддерживает здоровье десен. Горсть черники содержит рекомендуемую дневную норму клетчатки, которая помогает поддерживать тело в норме, а марганец способствует развитию костей и превращает углеводы и жиры в энергию.

Терпкий вишневый сок

Терпкая вишня содержит большое количество фитохимических веществ, в том числе мелатонина, гормона, играющего важную роль в регулировании цикла сна.

Вишня

Вишня также являются отличным источником фенольных соединений, известных своей противовоспалительной и антиоксидантной активностью. Фенольные соединения могут помочь обеспечить защитный эффект от повреждения мышц и боли до и во время напряженных упражнений.

Напиток из патоки Blackstrap

Черная меласса имеет давнюю традицию в качестве здоровой пищи и средства от всех видов болезней, известного низким содержанием сахара и высоким содержанием питательных веществ. Напиток из черной патоки является хорошим источником кальция, меди, магния, марганца и калия. Смешивание одной столовой ложки в воде с лимоном обеспечивает 70 процентов вашей суточной потребности в железе, что делает его самым большим доступным растительным источником железа. Он также содержит небольшое количество противоракового минерала селена и является очень вкусным и богатым питательными веществами подсластителем. Ищите несернистую мелассу из органического сахара.

Кокосовая вода

Кокосовая вода полезна для вас? Да, именно поэтому он входит в этот список полезных напитков. Он богат углеводами, хлоридами, калием и натрием и считается предпочтительным увлажняющим напитком в разных частях мира.

Кефир

Кефир это пробиотический напиток, который обеспечивает эти здоровые кишечные бактерии. Он, наряду с другими пробиотическими напитками, способствует эффективному пищеварению, поддерживая здоровую кишечную флору, борясь с патогенами и повышая уровень энергии. Пробиотические напитки «предварительно перевариваются», так как сахара в напитке расщепляются, что облегчает их переваривание и снижает нагрузку на поджелудочную железу, которая выделяет пищеварительные соки.

Исследования показали, что они могут помочь облегчить симптомы запора, дрожжевой инфекции, диареи, болезни Крона, глютеновой болезни, синдрома раздраженного кишечника, кандидоза и язвы.

Растительное молоко

У вас аллергия на коровье молоко и вы хотите другой немолочный выбор? Вам могут подойти напитки на растительной основе, такие как миндальное, кокосовое, конопляное, овсяное, киноа и рисовое молоко. Миндальное молоко имеет больше витамина Е, так как он сделан из молотого миндаля. Конопляное молоко, приготовленное из молотого, пропитанного семена коноплии вода, обеспечивает значительное количество омега-6 и омега-3 жирных кислот и белка.

 

Кокосовое молоко содержит монолаурин, молекулу, ответственную за противомикробные свойства. Овсяное молоко богато клетчаткой и железом и, как и рисовое молоко, содержит больше углеводов, поэтому эти два варианта растительного молока не являются лучшим вариантом для людей с диабетом. Выбирайте обогащенные немолочные альтернативы молоку с кальцием, витамином D и витамином B12. Ищите несладкие варианты и варианты с пониженным содержанием сахара и ограничьте те, которые содержат значительное количество белка.

Сок алоэ вера

Гель алоэ вера уже много лет широко используется в косметических продуктах. Его также использовали внутрь для облегчения артрита, запоров, кашля, диабета, головных болей и язв. Было показано, что один из компонентов, алоэ-эмодин, также обладает потенциальными противораковыми свойствами. Добавьте алоэ вера в воду с лимоном и ваш любимый органический подсластитель, чтобы получить освежающий и вкусный напиток.

Святой Базилик Чай

В Аюрведе священный базилик или тулси известен как «королева трав» и рекомендуется при таких состояниях, как лихорадка, кашель, артрит, стригущий лишай и укусы насекомых, змей и скорпионов. Это мощный адаптоген, который помогает вашему разуму и телу справляться с физическим и эмоциональным стрессом.

Тулси Было показано, что он предотвращает повреждение головного мозга, почек и печени, защищая клетки от повреждений, вызванных промышленными химикатами, фармацевтическими препаратами и пестицидами. В дополнение к защите от токсичных химических веществ, священный базилик также защищает от разрушительного воздействия тяжелых металлов.

Зеленые овощные напитки

Темно-зеленые листовые овощи питательны и содержат большое количество витаминов А, С, Е и К. Большое количество антиоксидантов, называемых каротиноидами, защищают клетки от повреждения и помогают предотвратить развитие многих видов рака. Они также содержат большое количество кальция, клетчатки, железа, магния и калия. Важно отметить, что в темных листовых овощах мало углеводов, холестерина и натрия.

Темно-зеленые напитки содержат значительное количество витамина К, который помогает предотвратить воспаление и защитить кости от остеопороза. Листовые овощи могут быть лучшим выбором, когда речь идет о профилактике рака из-за большого количества антиоксидантов. Исследования показали, что употребление двух-трех порций темной листовой зелени в неделю может помочь снизить риск развития некоторых видов рака, особенно рака молочной железы, кожи и желудка. Значительное количество фолиевой кислоты может помочь предотвратить врожденные дефекты и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Фолат имеет решающее значение для правильного восстановления и репликации ДНК и может помочь снизить риск рака груди, шейки матки и легких.

Комбуча

Как кефир, чайный гриб это ферментированный пробиотический напиток, который творит чудеса для вашего здоровья. Было показано, что он помогает предотвратить болезни, поддерживает здоровье кишечника, потенциально улучшает психическое состояние, приносит пользу легким, борется с бактериями, лечит диабет, поддерживает здоровье сердца и поддерживает здоровье печени.

Похожие записи