Top 25 Bebidas Saudáveis Que Você Deve Adicionar à Sua Dieta | Melhores escolhas de bebidas para um plano de dieta de alimentação saudável

Há tantas vezes que você pode dizer: “Apenas água para mim, obrigado”, quando o garçom anota seu pedido de bebida antes que você comece a ficar entediado. A água é uma aposta saudável e segura, com certeza. Na verdade, não pode ser batido. Então, o que você faz quando quer mais opções, mas não quer se afastar do lado saudável das coisas? Felizmente, existem várias bebidas que podem fazer um favor ou outro enquanto apimentam sua paleta encharcada.

1. Suco de romã

A poderosa romã tem sido consistentemente elogiada recentemente pelos fortes antioxidantes que contém. Pesquisas sugerem que o suco vermelho pode ajudar a prevenir inflamações, doenças cardíacas e câncer. Portanto, tomar um copo de vez em quando é uma boa escolha. Apenas certifique-se de observar o que está bebendo, pois algumas garrafas são diluídas com outros líquidos ou têm açúcares adicionados. Você quer romã pura. Não aceite nada menos.

2. Leite com baixo teor de gordura

O leite sempre esteve lá para você, não é? Apresentado como uma excelente fonte de cálcio e vitamina D desde que você era criança, pode parecer menos uma bebida adulta do que outras opções, mas o leite desnatado e com baixo teor de gordura ainda são ótimas fontes de proteína e outros micronutrientes essenciais. E essas variedades com baixo teor de gordura são as melhores escolhas porque contêm muito menos gordura saturada do que o leite com baixo teor de gordura ou leite integral.

3. Chá Verde

Uma xícara de chá verde é uma escolha melhor do que uma xícara de café quando a queda da tarde chega. Você está ansiando por um zumbido de cafeína, então isso fará o truque, com cafeína suficiente para lhe dar aquele impulso de energia, mas não tanto que você caia mais tarde. E você também terá um lado bom de antioxidantes com cada xícara.

4. Suco de laranja

Um copo de JO fresco espremido realmente atinge o local, mas alguns acham que é preciso muito esforço para fazer regularmente. Se for esse o caso, guarde-o para quando for mais útil, como na temporada de alergias. Demonstrou-se que as alergias sazonais são aliviadas com vitamina C e quercetina (uma forma de flavonol encontrada em certas frutas e vegetais), ambas contidas no suco de laranja espremido na hora.

5. Suco de Beterraba

Prepare-se para ouvir o currículo intimidador da beterraba. A beterraba tem a capacidade de baixar a pressão arterial, aumentar a resistência, aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro em adultos mais velhos (retardando a progressão da demência) e contribuir para um fígado saudável com zero gorduras trans e saturadas e alto teor de magnésio, cálcio e níveis de ferro.

6. Chocolate Quente

Sim, o cacau tem um lugar nesta lista. Como isso poderia ser? Bem, se não fosse pelo seu amigo mensal menos favorito, talvez não tivesse conseguido. Mas se você está lidando com cólicas menstruais, uma das melhores maneiras naturais de aliviar a dor é beber bebidas com alto teor de magnésio.

Para obter esse magnésio, você precisa faça o seu próprio chocolate quente caseiro com cacau em pó cru (não aquela coisa em pó). Se você precisar adoçar um pouco, experimente leite de amêndoa e mel ou um pouco de xarope de bordo.

7. Suco de couve

Couve, couve, couve. Todo mundo adora couve. Pode parecer irritantemente moderno, mas há razões legítimas para que tantas pessoas se apaixonem por essas coisas. O verde escuro e folhoso é repleto de vitaminas e minerais que ajudam em tudo, desde a saúde óssea até a regulação do intestino.

E beber seus vegetais é uma excelente maneira de obter várias porções em uma bebida. Apenas evite comprar engarrafado, pois essas variedades tendem a ser bastante ricas em sódio. Pode não ser uma má ideia investir em um espremedor e começar a fazer suco de couve e outros sucos vegetais em casa.

8. Suco de Limão

Sim, você leu certo. Não limonada, suco de limão. Você deve beber suco de limão. Isso é nojento certo? Bem, certamente cuida de coisas grosseiras para nós, como limpar o fígado, estimular a produção de bile e ajudar na digestão. O limão também traz vitamina C para a festa para impulsionar seu sistema imunológico.

Mas ninguém ia fazer você beber por conta própria. Promessa. Esprema metade em um copo de água fria pela manhã para começar o seu dia bem.

E sim, esta bebida saudável envolve água, mas a água está realmente sendo usada como um misturador aqui. Por isso, ainda ganha um lugar nesta lista.

9. Chá de Gengibre

O gengibre é um excelente remédio natural para todos os problemas de barriga. Tem sido promovido como uma forma de aliviar uma dor de estômago, aliviar enjôos e náuseas relacionadas à gravidez e facilitar a digestão.

Se isso soa como algo que você pode gostar, prepare uma xícara de chá de gengibre fresco embebendo uma ou duas fatias finas de gengibre fresco em uma xícara de água quente. Coloque um pouco de mel se a bebida resultante ficar do lado picante.

10. Suco de Cranberry

Ninguém gosta de uma UTI. E uma vez que você tenha um, pode levar até 2 dias após o início do tratamento para que seus sintomas desapareçam. Então, vamos entrar no lado proativo das coisas e ajudar a prevenir a infecção do trato urinário bebendo suco de cranberry puro, que um estudo descobriu que pode funcionar “contra infecções e bactérias dentro de 8 horas após o consumo”.

Agora, esse estudo usou coquetel de suco de cranberry, porque é a bebida de cranberry mais popular. Mas você pode obter os mesmos benefícios do suco de cranberry puro e deve escolhê-lo em vez do coquetel de suco de cranberry. Por quê? Um é carregado com açúcar adicionado. O outro não. Dica: Aquele com açúcar é aquele com coquetel no nome.

As 20 melhores bebidas saudáveis

  1. Chocolate quente cru escuro
  2. Limonada
  3. Suco de oxicoco
  4. Chá verde
  5. Chá de dente de leão
  6. Chá de folha de urtiga
  7. Chá de cúrcuma
  8. Chá de folha de framboesa vermelha
  9. Suco de melancia
  10. Suco de salsa
  11. Suco de mirtilo
  12. Suco de cereja
  13. Bebida de melaço Blackstrap
  14. Água de Côco
  15. Kefir
  16. Leite vegetal
  17. Suco de aloe vera
  18. Chá de manjericão sagrado
  19. Bebidas vegetais verdes
  20. Kombuchá

Chá verde

O chá é a segunda bebida mais consumida no mundo, atrás apenas da água. Chá verde feito de folhas não fermentadas supostamente contém o maior teor de poderosos antioxidantes chamados polifenóis, tornando-se uma das principais bebidas saudáveis ao redor. Antioxidantes são moléculas que combatem os radicais livres, que são compostos que danificam as células que danificam o DNA e até causam a morte celular. Pesquisas apontam que os radicais livres contribuem para o processo de envelhecimento, bem como para o desenvolvimento de uma série de condições médicas, incluindo câncer e doenças cardiovasculares.

Chá de dente de leão

Chá de dente de leão está perto do topo da lista de bebidas saudáveis devido, em parte, ao seu lugar entre as melhores bebidas desintoxicantes também.

Os dentes-de-leão estão por toda parte, visivelmente presentes durante a maior parte do ano. Eles tornam o solo saudável, restaurando sua saúde mineral ao solo esgotado. A folha de dente-de-leão é usada para artrite, gota, dores de cabeça gástricas, edema e doenças de pele – além de ser excelente para desintoxicação devido à sua ação no fígado. A planta inteira, principalmente as raízes, é torrada e pode ser utilizada como substituto do café. O alto teor de inulina, especialmente durante o outono, torna a raiz do dente-de-leão uma boa fonte de alimento para bactérias intestinais benéficas.

Chá de folhas de urtiga

Se você já foi lá fora para reunir pungente urtiga sai por engano com as próprias mãos, você sabe que parece que está sendo atacado por um grupo de abelhas furiosas. Ai! Apesar de ser dolorosa ao toque, esta planta subestimada é uma potência de benefícios.

A urtiga é benéfica como tônico e rejuvenescedor do fígado. Tem efeitos de suporte na circulação, no sistema imunológico, no trato urinário, no sistema nervoso, no trato respiratório, no trato digestivo e no sistema endócrino. Seu alto teor de magnésio pode ser o motivo da capacidade do chá de urtiga de reduzir as cólicas nas pernas e menstruais.

Chá de cúrcuma

Açafrão vem crescendo rapidamente em popularidade em todo o mundo, especialmente a bebida láctea dourada. A curcumina é um dos principais constituintes ativos da cúrcuma que lhe confere os seus benefícios. É comumente combinado com bromelinaou pimenta preta para maior absorção e propriedades anti-inflamatórias. A cúrcuma tem sido usada há muito tempo na medicina chinesa e indiana como agente anticancerígeno, protegendo contra uma ampla variedade de condições, incluindo doença de Alzheimer, dores de dente, artrite reumatóide, entorses e feridas.

Chá de Folhas de Framboesa Vermelha

O chá de folhas de framboesa vermelha tem uma longa história na saúde das mulheres, principalmente durante a gravidez e o trabalho de parto para ajudar a prevenir a hemorragia pós-parto. Devido aos seus efeitos de secagem dos taninos, as folhas são usadas como enxaguatório bucal em amigdalite, diarréia, doenças da pele, abrasões e infecções do trato urinário. A folha de framboesa vermelha é rica em nutrientes, incluindo vitaminas do complexo B, cálcio e ferro, que podem ajudar a evitar todos os tipos de condições.

Suco de melancia

Melancia é uma fonte natural dos antioxidantes mais poderosos. Talvez nenhuma outra fruta seja tão crocante, sacia a sede e hidratante do que a melancia. Fornece uma boa dose de vitamina C e vitamina A, principalmente através da sua concentração de beta-caroteno. A bela cor vermelha é uma fonte de um potente antioxidante de caroteno conhecido como licopeno, que pode ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata. Surpreendentemente, a melancia contém uma concentração mais alta de licopeno do que qualquer outra fruta ou vegetal conhecido.

Suco de Salsa

A salsa é uma erva mediterrânea bastante pequena que deixa uma boa apresentação no seu prato. Beber suco de salsa pode diminuir o risco de câncer, como câncer de mama, próstata e pele. A alta quantidade de flavonoides, conhecidos como apigenina, a torna uma forte erva antioxidante e anti-inflamatória. O folato na salsa estimula a saúde cardiovascular, reduzindo a homocisteína pró-inflamatória e salsinha oferece proteção contra uma ampla seleção de distúrbios, incluindo asma, aterosclerose, diabetes, câncer de cólon e muito mais.

Suco de Mirtilo

Amoras são uma excelente opção para adicionar à sua dieta porque não só têm um sabor excelente, mas têm a maior capacidade antioxidante de todas as frutas frescas. As bebidas de mirtilo melhoram o controle da glicose e diminuem o colesterol no sangue, diminuindo o risco de doenças cardíacas e diabetes mais tarde na vida. A antocianina, um antioxidante encontrado nos mirtilos, é um construtor imunológico muito eficaz e agente antibacteriano para prevenir infecções.

Os mirtilos são surpreendentemente ricos em ferro, e seu teor de vitamina C melhora a visão noturna, ajuda a construir colágeno e mantém as gengivas saudáveis. Um punhado de mirtilos consiste na ingestão diária recomendada de fibras para ajudar a manter seu corpo regular, e o manganês ajuda no desenvolvimento dos ossos e converte carboidratos e gorduras em energia.

Suco Tarte de Cereja

As cerejas azedas contêm altos níveis de fitoquímicos, incluindo melatonina, um hormônio importante na regulação do ciclo do sono.

Cerejas

Cerejas também são uma excelente fonte de compostos fenólicos, conhecidos por sua atividade anti-inflamatória e antioxidante. Os compostos fenólicos podem ajudar a produzir um efeito protetor contra danos e dores musculares antes e durante exercícios extenuantes.

Bebida de Melaço Blackstrap

Melaço de Blackstrap tem uma longa tradição como alimento saudável e remédio para todos os tipos de doenças, conhecido por ter baixa quantidade de açúcar e alto teor de nutrientes. A bebida de melaço Blackstrap é uma boa fonte de cálcio, cobre, magnésio, manganês e potássio. Misturar uma colher de sopa de água com limão fornece 70% de sua necessidade diária de ferro, tornando-a a maior fonte de ferro disponível à base de plantas. Ele também contém uma pequena quantidade de selênio mineral que combate o câncer e é um adoçante completamente delicioso e rico em nutrientes. Procure melaço sem enxofre de açúcar orgânico.

Água de côco

A água de coco é boa para você? Sim, por isso está nesta lista de bebidas saudáveis. É rico em carboidratos, cloreto, potássio e sódio e visto como uma bebida hidratante preferida em várias partes do mundo.

Kefir

Kefir é uma bebida probiótica que fornece essas bactérias intestinais saudáveis. Ele, juntamente com outras bebidas probióticas, promove uma digestão eficiente, alcançando uma flora intestinal saudável, lutando contra patógenos e aumentando os níveis de energia. As bebidas probióticas são “pré-digeridas”, pois os açúcares da bebida foram quebrados, tornando-os mais fáceis de digerir, criando menos trabalho para o pâncreas, que secreta sucos digestivos.

Estudos mostraram que eles podem ajudar a aliviar os sintomas de constipação, infecção por fungos, diarréia, doença de Crohn, doença celíaca, síndrome do intestino irritável, cândida e úlceras.

Leite à base de plantas

Você é alérgico ao leite de vaca e quer outra opção não láctea? As opções de bebidas à base de plantas, como amêndoa, coco, cânhamo, aveia, quinoa e leite de arroz, podem ser para você. Leite de amêndoa tem mais vitamina E, pois é feito de amêndoas moídas. Leite de cânhamo feito com terra, embebido sementes de cânhamoe água, fornece uma quantidade significativa de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 e proteínas.

 

Leite de côco possui monolaurina, molécula responsável por propriedades antimicrobianas. O leite de aveia é rico em fibras e ferro e, como o leite de arroz, mais rico em carboidratos, então essas duas opções de leite à base de plantas não são a melhor opção para quem tem diabetes. Escolha alternativas de leite não lácteo fortificadas com cálcio, vitamina D e vitamina B12. Procure opções sem açúcar e açúcar reduzido e limite aquelas com uma quantidade significativa de proteína.

Suco de Aloe Vera

O gel de babosa tem sido amplamente utilizado em produtos de beleza há anos. Também tem sido usado internamente para aliviar artrite, constipação, tosse, diabetes, dores de cabeça e úlceras. Um dos constituintes, aloe-emodina, também demonstrou possuir propriedades anticancerígenas potenciais. Adicione aloe vera à água, com limão e seu adoçante orgânico favorito para uma bebida refrescante e saborosa.

Chá de manjericão sagrado

Em Ayurvesda, o manjericão sagrado, ou tulsi, é conhecido como “a rainha das ervas” e é recomendado para condições como febre, tosse, artrite, micose e picadas de insetos, cobras e escorpiões. É um potente adaptógeno, que são ervas para ajudar sua mente e corpo a lidar com o estresse físico e emocional.

Tulsi demonstrou prevenir lesões cerebrais, renais e hepáticas, protegendo contra danos celulares causados por produtos químicos industriais, produtos farmacêuticos e pesticidas. Além de proteger contra produtos químicos tóxicos, o manjericão sagrado também protege contra os efeitos nocivos dos metais pesados.

Bebidas vegetais verdes

Os vegetais folhosos verde-escuros são nutritivos, oferecendo uma grande quantidade de vitaminas A, C, E e K. A quantidade abundante de antioxidantes chamados carotenóides protege contra danos celulares e ajuda a prevenir o desenvolvimento de muitos tipos de câncer. Eles também contêm uma grande quantidade de cálcio, fibras, ferro, magnésio e potássio. É importante ressaltar que os vegetais folhosos escuros têm poucos carboidratos, colesterol e sódio.

Bebidas de folhas verdes escuras fornecem uma quantidade significativa de vitamina K, que ajuda a prevenir a inflamação e proteger os ossos contra a osteoporose. Os vegetais folhosos podem ser a melhor escolha quando se trata de prevenção do câncer devido às altas quantidades de antioxidantes. Estudos mostraram que comer duas a três porções de folhas verdes escuras por semana pode ajudar a diminuir o risco de certos tipos de câncer, especialmente mama, pele e estômago. A quantidade significativa de folato pode ajudar a prevenir defeitos congênitos e melhorar a saúde cardiovascular também. O folato é crucial para o reparo e a replicação adequados do DNA e pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama, colo do útero e pulmão.

Kombuchá

Como o kefir, kombuchá é uma bebida fermentada e probiótica que faz maravilhas pela sua saúde. Demonstrou-se que ajuda a prevenir doenças, apoiar um intestino saudável, potencialmente melhorar o estado mental, beneficiar os pulmões, combater bactérias, controlar o diabetes, apoiar a saúde do coração e manter um fígado saudável.

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