25 najlepszych zdrowych napojów, które powinieneś dodać do swojej diety | Najlepsze wybory napojów dla zdrowego planu diety

Tylko tyle razy możesz powiedzieć „Tylko dla mnie woda, dzięki”, kiedy kelner przyjmuje zamówienie na napój, zanim zaczniesz się nudzić. Jasne, woda to zdrowy i bezpieczny zakład. W rzeczywistości nie da się go pokonać. Więc co robisz, gdy chcesz mieć więcej opcji, ale nie chcesz odchodzić od zdrowej strony rzeczy? Na szczęście istnieje kilka napojów, które mogą wyświadczyć ci taką czy inną przysługę, jednocześnie urozmaicając twoją nasiąkniętą wodą paletę.

1. Sok z granatów

Potężny granat jest ostatnio chwalony za mocne przeciwutleniacze, które zawiera. Badania sugerują, że czerwony sok może pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym, chorobom serca i rakowi. Więc kieliszek od czasu do czasu to dobry wybór. Tylko upewnij się, że patrzysz na to, co pijesz, ponieważ niektóre butelki są rozcieńczane innymi płynami lub zawierają cukier. Chcesz czystego granatu. Nie akceptuj niczego mniej.

2. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu

Mleko zawsze było dla ciebie, prawda? Reklamowany jako doskonałe źródło wapnia i witaminy D od dzieciństwa, może wydawać się mniej napojem dla dorosłych niż inne opcje, ale mleko o niskiej zawartości tłuszczu i odtłuszczone jest nadal doskonałym źródłem białka i innych niezbędnych mikroelementów. A te niskotłuszczowe odmiany są najlepszym wyborem, ponieważ zawierają znacznie mniej tłuszczów nasyconych niż mleko o obniżonej zawartości tłuszczu lub mleko pełne.

3. Zielona herbata

Filiżanka zielonej herbaty jest lepszym wyborem niż filiżanka joe, gdy nadejdzie popołudniowy kryzys. Masz ochotę na kofeinę, więc to załatwi sprawę, z wystarczającą ilością kofeiny, aby dodać ci energii, ale nie tak bardzo, że później się rozbijesz. Do każdej filiżanki dostaniesz też miłą stronę przeciwutleniaczy.

4. Sok pomarańczowy

Kieliszek świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego to strzał w dziesiątkę, ale niektórzy uważają, że regularne robienie tego wymaga zbyt wiele wysiłku. Jeśli tak jest, zachowaj go na czas, kiedy będzie najbardziej przydatny, na przykład nadchodzi sezon alergiczny. Wykazano, że alergie sezonowe łagodzą zarówno witamina C, jak i kwercetyna (forma flawonolu występująca w niektórych owocach i warzywach), które zawiera ten świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy.

5. Sok z buraków

Przygotuj się na onieśmielające wznowienie buraków. Buraki mają zdolność obniżania ciśnienia krwi, zwiększają wytrzymałość, zwiększają przepływ krwi do mózgu u osób starszych (spowalniają postęp demencji) i zapewniają zdrową wątrobę dzięki zerowej zawartości tłuszczów trans i nasyconych oraz wysokiej zawartości magnezu, wapnia i poziomy żelaza.

6. Gorąca czekolada

Tak, kakao ma miejsce na tej liście. Jak to możliwe? Cóż, gdyby nie twój najmniej ulubiony przyjaciel z miesiąca, może by się nie udało. Ale jeśli masz do czynienia ze skurczami menstruacyjnymi, jednym z najlepszych naturalnych sposobów na złagodzenie bólu jest picie napojów o wysokiej zawartości magnezu.

Aby uzyskać ten magnez, potrzebujesz zrobić własny domowa gorąca czekolada z surowym proszkiem kakaowym (nie taka sproszkowana). Jeśli chcesz go trochę osłodzić, spróbuj mleka migdałowego z miodem lub odrobiny syropu klonowego.

7. Sok z jarmużu

Jarmuż, jarmuż, jarmuż. Każdy kocha jarmuż. Może się to wydawać irytująco modne, ale istnieją uzasadnione powody, dla których tak wielu ludzi jest zakochanych w tych rzeczach. Ciemna, liściasta zieleń jest pełna witamin i minerałów, które pomagają we wszystkim, od zdrowia kości po regulację jelit.

A picie warzyw to doskonały sposób na uzyskanie wielu porcji w jednym napoju. Po prostu unikaj kupowania butelkowanych, ponieważ te odmiany mają dość wysoką zawartość sodu. Nie jest złym pomysłem zainwestowanie w sokowirówkę i rozpoczęcie robienia soku z jarmużu i innych soków warzywnych w domu.

8. Sok z cytryny

Tak, dobrze to przeczytałeś. Nie lemoniada, sok z cytryny. Powinieneś pić sok z cytryny. To obrzydliwe, prawda? Cóż, z pewnością zajmuje się dla nas rzeczami obrzydliwymi, takimi jak oczyszczenie wątroby, stymulacja produkcji żółci i pomoc w trawieniu. Cytryna dostarcza również witaminę C na imprezę, aby wzmocnić układ odpornościowy.

Ale nikt nie zmusi cię do samodzielnego picia. Obietnica. Rano wyciśnij połowę do zimnej szklanki wody, aby dobrze się ułożyć.

I tak, ten zdrowy napój zawiera wodę, ale woda jest tutaj naprawdę używana jako mikser. Więc nadal zajmuje miejsce na tej liście.

9. Herbata imbirowa

Imbir to doskonały naturalny środek na wszelkie problemy z brzuszkiem. Jest promowany jako sposób na ukojenie rozstroju żołądka, złagodzenie choroby lokomocyjnej i nudności związanych z ciążą oraz ułatwienie trawienia.

Jeśli brzmi to jak coś, co może ci się spodobać, sam zaparz filiżankę świeżej herbaty imbirowej, mocząc jeden lub dwa cienkie plasterki świeżego imbiru w filiżance gorącej wody. Dodaj odrobinę miodu, jeśli uzyskany napar okaże się pikantny.

10. Sok żurawinowy

Nikt nie lubi ZUM. A kiedy już go masz, może upłynąć do 2 dni od rozpoczęcia leczenia, zanim objawy ustąpią. Przejdźmy więc do proaktywnej strony i pomóżmy zapobiegać ZUM, pijąc czysty sok żurawinowy, który według jednego z badań może działać „przeciw infekcjom i bakteriom w ciągu 8 godzin od spożycia”.

Teraz w badaniu wykorzystano koktajl z soku żurawinowego, ponieważ jest to najpopularniejszy napój żurawinowy. Ale możesz uzyskać te same korzyści z czystego soku żurawinowego i powinieneś wybrać go zamiast koktajlu z soku żurawinowego. Czemu? Jeden jest naładowany dodatkiem cukru. Drugi nie. Podpowiedź: Ta z cukrem to ta z koktajlem w nazwie.

Top 20 zdrowych napojów

  1. Ciemna surowa gorąca czekolada
  2. Woda cytrynowa
  3. Sok żurawinowy
  4. Zielona herbata
  5. Herbata z mniszka lekarskiego
  6. Herbata z liści pokrzywy
  7. Herbata z kurkumy
  8. Herbata z czerwonych liści malin
  9. Sok z arbuza
  10. Sok z pietruszki
  11. Sok jagodowy
  12. Tartowy sok wiśniowy
  13. Napój z melasy Blackstrap
  14. Woda kokosowa
  15. Kefir
  16. Mleko roślinne
  17. Sok z aloesu
  18. Herbata ze świętej bazylii
  19. Zielone napoje warzywne
  20. Kombucha

Zielona herbata

Herbata jest drugim, zaraz po wodzie, najbardziej lubianym napojem na świecie. Zielona herbata wykonane z niesfermentowanych liści podobno zawiera najwyższą zawartość silnych przeciwutleniaczy zwanych polifenolami, co czyni go jednym z najlepszych zdrowych napojów na świecie. Przeciwutleniacze to cząsteczki, które zwalczają wolne rodniki, które są związkami uszkadzającymi komórki, które uszkadzają DNA, a nawet powodują śmierć komórki. Badania wskazują, że wolne rodniki przyczyniają się do procesu starzenia, a także rozwoju szeregu schorzeń, w tym nowotworów i chorób układu krążenia.

Herbata z mniszka lekarskiego

Herbata z mniszka lekarskiego znajduje się na szczycie listy zdrowych napojów, po części ze względu na swoje miejsce wśród najlepszych napoje odtruwające także.

Mlecze są wszędzie, widoczne przez większą część roku. Sprawiają, że gleba jest zdrowa, przywracając jej zdrowie mineralne zubożonej glebie. Liść mniszka lekarskiego jest używany przy zapaleniu stawów, dnie moczanowej, żołądkowych bólach głowy, obrzękach i dolegliwościach skórnych – a ponadto jest doskonały do detoksykacji dzięki działaniu na wątrobę. Cała roślina, a zwłaszcza korzenie, jest prażona i może służyć jako substytut kawy. Wysoka zawartość inuliny, szczególnie w okresie jesiennym, sprawia, że korzeń mniszka lekarskiego jest dobrym źródłem pożywienia dla pożytecznych bakterii jelitowych.

Herbata z liści pokrzywy

Jeśli kiedykolwiek wyszedłeś na zewnątrz, aby się zebrać kłujący pokrzywa odchodzi przez pomyłkę gołymi rękami, wiesz, że czujesz się, jakbyś był atakowany przez grupę wściekłych pszczół. Auć! Mimo że jest bolesna w dotyku, ta niedoceniana roślina jest źródłem korzyści.

Pokrzywa jest korzystna jako tonik i środek odmładzający wątrobę. Działa wspomagająco na krążenie, układ odpornościowy, układ moczowy, nerwowy, oddechowy, pokarmowy i hormonalny. Wysoka zawartość magnezu może być przyczyną zdolności herbaty z pokrzywy do zmniejszania skurczów nóg i menstruacji.

Herbata z Kurkumy

Kurkuma szybko zyskuje na popularności na całym świecie, zwłaszcza złoty napój mleczny. Kurkumina jest jednym z głównych aktywnych składników kurkumy, który daje jej korzyści. Jest powszechnie łączony z bromelainalub pieprz czarny dla zwiększenia wchłaniania i właściwości przeciwzapalnych. Kurkuma jest od dawna stosowana w medycynie chińskiej i indyjskiej jako środek przeciwnowotworowy, chroniący przed wieloma różnymi schorzeniami, w tym chorobą Alzheimera, bólami zębów, reumatoidalnym zapaleniem stawów, skręceniami i ranami.

Herbata z Liścia Czerwonej Maliny

Herbata z liści czerwonej maliny ma długą historię w zdrowiu kobiet, szczególnie w okresie ciąży i porodu, aby zapobiegać krwotokom poporodowym. Ze względu na wysuszające działanie garbników liście są stosowane jako płyn do płukania jamy ustnej przy zapaleniu migdałków, biegunce, stanach skóry, otarć i infekcjach dróg moczowych. Liść czerwonej maliny jest bogaty w składniki odżywcze, w tym witaminy z grupy B, wapń i żelazo, które mogą pomóc odeprzeć wszelkiego rodzaju schorzenia.

Sok z arbuza

Arbuz jest naturalnym źródłem najsilniejszych przeciwutleniaczy. Chyba żaden inny owoc nie jest tak chrupiący, gaszący pragnienie i nawilżający jak arbuz. Zapewnia dobrą porcję witaminy C i witaminy A, szczególnie dzięki stężeniu beta-karotenu. Piękny czerwony kolor jest źródłem silnego przeciwutleniacza karotenu zwanego likopenem, który może pomóc zmniejszyć ryzyko raka prostaty. Co zaskakujące, arbuz zawiera wyższe stężenie likopenu niż jakikolwiek inny znany owoc lub warzywo.

Sok z pietruszki

Pietruszka to dość małe śródziemnomorskie zioło, które pozostawia ładną prezentację na twoim talerzu. Picie soku z pietruszki może zmniejszyć ryzyko nowotworów, takich jak rak piersi, prostaty i skóry. Wysoka zawartość flawonoidów, znanych jako apigenina, czyni z niej silne zioło przeciwutleniające i przeciwzapalne. Folian w pietruszce wspiera zdrowie układu krążenia poprzez zmniejszenie prozapalnej homocysteiny, oraz Pietruszka oferuje ochronę przed szerokim wyborem chorób, w tym astmą, miażdżycą, cukrzycą, rakiem okrężnicy i innymi.

Sok Jagodowy

Jagody są doskonałym wyborem do dodania do swojej diety, ponieważ nie tylko świetnie smakują, ale mają najwyższą zdolność antyoksydacyjną spośród wszystkich świeżych owoców. Napoje jagodowe poprawiają kontrolę glukozy i obniżają poziom cholesterolu we krwi, zmniejszając ryzyko chorób serca i cukrzycy w późniejszym życiu. Antocyjany, przeciwutleniacz znajdujący się w jagodach, jest bardzo skutecznym budulcem odpornościowym i środkiem przeciwbakteryjnym, zapobiegającym infekcjom.

Borówki są zaskakująco bogate w żelazo, a ich zawartość witaminy C podobno poprawia widzenie w nocy, pomaga budować kolagen i utrzymuje zdrowe dziąsła. Garść jagód składa się z zalecanego dziennego spożycia błonnika, które pomaga utrzymać regularne ciało, a mangan wspomaga rozwój kości i przekształca węglowodany i tłuszcze w energię.

Tartowy Sok Wiśniowy

Wiśnie w cieście zawierają wysoki poziom fitochemikaliów, w tym melatoniny, hormonu ważnego w regulacji cyklu snu.

Wiśnie

Wiśnie są również doskonałym źródłem związków fenolowych, znanych ze swoich właściwości przeciwzapalnych i antyoksydacyjnych. Związki fenolowe mogą pomóc w uzyskaniu efektu ochronnego przed uszkodzeniem mięśni i bólem przed i podczas forsownych ćwiczeń.

Blackstrap Melasa Napój

Melasa Blackstrap ma długą tradycję jako zdrowa żywność i lekarstwo na wszelkiego rodzaju dolegliwości, znana z niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości składników odżywczych. Napój z melasy Blackstrap jest dobrym źródłem wapnia, miedzi, magnezu, manganu i potasu. Zmieszanie jednej łyżki stołowej w wodzie z cytryną zapewnia 70 procent dziennego zapotrzebowania na żelazo, dzięki czemu jest to największe dostępne źródło żelaza na bazie roślin. Zawiera również niewielką ilość zwalczającego raka selenu mineralnego i jest całkowicie pysznym i bogatym w składniki odżywcze słodzikiem. Poszukaj niesiarczonej melasy z czarnego paska z organicznego cukru.

Woda kokosowa

Czy woda kokosowa jest dla Ciebie dobra?? Tak, dlatego znajduje się na tej liście zdrowych napojów. Jest bogaty w węglowodany, chlorek, potas i sód i jest uważany za ulubiony napój nawilżający w różnych częściach świata.

Kefir

Kefir to napój probiotyczny, który dostarcza zdrowych bakterii jelitowych. Wraz z innymi napojami probiotycznymi promuje wydajne trawienie poprzez osiągnięcie zdrowej flory jelitowej, zwalczanie patogenów i zwiększanie poziomu energii. Napoje probiotyczne są „wstępnie trawione”, ponieważ cukry w napoju zostały rozłożone, co ułatwia ich trawienie, co powoduje mniej pracy dla trzustki, która wydziela soki trawienne.

Badania wykazały, że mogą pomóc złagodzić objawy zaparć, drożdżaków, biegunki, choroby Leśniowskiego-Crohna, celiakii, zespołu jelita drażliwego, drożdżycy i wrzodów.

Mleko Roślinne

Czy jesteś uczulony na mleko krowie i chcesz mieć inny wybór bez nabiału? Napoje roślinne, takie jak migdały, kokos, konopie, owies, quinoa i mleko ryżowe, mogą być dla Ciebie. Mleko migdałowe zawiera więcej witaminy E, ponieważ jest zrobiony z mielonych migdałów. Mleko konopne zmielone, nasączone nasiona konopiii wody, dostarcza znaczną ilość kwasów tłuszczowych i białka omega-6 i omega-3.

 

Mleko kokosowe zawiera monolaurynę, cząsteczkę odpowiedzialną za właściwości przeciwdrobnoustrojowe. Mleko owsiane jest bogate w błonnik i żelazo i, podobnie jak mleko ryżowe, zawiera więcej węglowodanów, więc te dwa rodzaje mleka roślinnego nie są najlepszą opcją dla osób z cukrzycą. Wybierz wzbogacone alternatywy dla mleka bez nabiału, zawierające wapń, witaminę D i witaminę B12. Szukaj opcji niesłodzonych i o obniżonej zawartości cukru oraz ogranicz te ze znaczną ilością białka.

Sok z aloesu

Żel z aloes od lat jest szeroko stosowany w produktach kosmetycznych. Jest również stosowany wewnętrznie do łagodzenia zapalenia stawów, zaparć, kaszlu, cukrzycy, bólów głowy i wrzodów. Wykazano, że jeden ze składników, aloe-emodyna, ma również potencjalne właściwości przeciwnowotworowe. Dodaj aloes do wody z cytryną i ulubionym organicznym słodzikiem, aby uzyskać orzeźwiający i smaczny napój.

Święta Bazylia Herbata

W Ajurwedzie święta bazylia lub tulsi jest znana jako „królowa ziół” i jest zalecana w stanach takich jak gorączka, kaszel, zapalenie stawów, grzybica oraz ukąszenia owadów, węży i skorpionów. To silny adaptogen, czyli zioła, które pomagają umysłowi i ciału radzić sobie ze stresem fizycznym i emocjonalnym.

Tulsi wykazano, że zapobiega uszkodzeniom mózgu, nerek i wątroby poprzez ochronę komórek przed uszkodzeniem spowodowanym przez przemysłowe chemikalia, farmaceutyki i pestycydy. Wykazano, że oprócz ochrony przed toksycznymi chemikaliami, święta bazylia chroni również przed szkodliwym działaniem metali ciężkich.

Napoje z zielonych warzyw

Ciemnozielone warzywa liściaste są pożywne i zawierają dużą ilość witamin A, C, E i K. Obfite ilości przeciwutleniaczy zwanych karotenoidami chronią przed uszkodzeniem komórek i zapobiegają rozwojowi wielu nowotworów. Zawierają również dużą ilość wapnia, błonnika, żelaza, magnezu i potasu. Co ważne, ciemnolistne warzywa zawierają mało węglowodanów, cholesterolu i sodu.

Ciemnozielone napoje liściaste dostarczają znacznej ilości witaminy K, która pomaga zapobiegać stanom zapalnym i chronić kości przed osteoporozą. Warzywa liściaste mogą być najlepszym wyborem, jeśli chodzi o zapobieganie nowotworom, ze względu na duże ilości przeciwutleniaczy. Badania wykazały, że spożywanie dwóch do trzech porcji ciemnozielonych warzyw liściastych tygodniowo może pomóc obniżyć ryzyko niektórych nowotworów, zwłaszcza piersi, skóry i żołądka. Znaczna ilość kwasu foliowego może pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym i poprawie zdrowia układu krążenia. Folian ma kluczowe znaczenie dla prawidłowej naprawy i replikacji DNA i może pomóc zmniejszyć ryzyko raka piersi, szyjki macicy i płuc.

Kombucha

Jak kefir, kombucha to sfermentowany, probiotyczny napój, który zdziała cuda dla Twojego zdrowia. Wykazano, że pomaga zapobiegać chorobom, wspiera zdrowie jelit, potencjalnie poprawia stan psychiczny, działa korzystnie na płuca, zwalcza bakterie, kontroluje cukrzycę, wspiera zdrowie serca i utrzymuje zdrową wątrobę.

Podobne posty