Top 25 gezonde drankjes die u aan uw dieet moet toevoegen | Beste drankkeuzes voor een gezond eetdieetplan

Je kunt maar zo vaak zeggen: "Gewoon water voor mij, bedankt", wanneer de ober je drankbestelling opneemt voordat je je begint te vervelen. Water is zeker een gezonde en veilige gok. Sterker nog, het kan niet kloppen. Dus wat doe je als je meer opties wilt, maar niet wilt afwijken van de gezonde kant van de dingen? Gelukkig zijn er eigenlijk verschillende dranken die je op de een of andere manier een plezier kunnen doen terwijl je je drassige palet opfleurt.

1. Granaatappelsap

De krachtige granaatappel is de laatste tijd consequent geprezen vanwege de forse antioxidanten die het bevat. Onderzoek heeft gesuggereerd dat het rode sap ontstekingen, hartaandoeningen en kanker kan helpen voorkomen. Dus af en toe een glaasje drinken is een goede keuze. Zorg ervoor dat je kijkt naar wat je drinkt, want sommige flessen zijn verdund met andere vloeistoffen of bevatten toegevoegde suikers. Je wilt pure granaatappel. Accepteer niets minder.

2. Magere melk

Melk is er altijd voor je geweest, nietwaar? Aangeprezen als een uitstekende bron van calcium en vitamine D sinds je een kind was, lijkt het misschien minder een volwassen drankje dan andere opties, maar vetarme en magere melk zijn nog steeds geweldige bronnen van eiwitten en andere essentiële micronutriënten. En deze vetarme varianten zijn de beste keuzes omdat ze veel minder verzadigd vet bevatten dan magere melk of volle melk.

3. Groene thee

Een kopje groene thee is een betere keuze dan een kopje Joe als die middagdip toeslaat. Je bent op zoek naar een cafeïnebuzz, dus dit zal het lukken, met net genoeg cafeïne om je die energieboost te geven, maar niet zo veel dat je later crasht. En je krijgt bij elk kopje ook een lekkere kant van antioxidanten.

4. Sinaasappelsap

Een glas vers geperst sinaasappelsap is echt een schot in de roos, maar sommigen vinden dat het te veel moeite kost om het regelmatig te maken. Als dat het geval is, bewaar het dan voor wanneer het het handigst is, zoals het allergieseizoen. Van seizoensallergieën is aangetoond dat ze worden verzacht met zowel vitamine C als quercetine (een vorm van flavonol die in bepaalde soorten fruit en groenten wordt aangetroffen), die beide in dat vers geperste sinaasappelsap zitten.

5. Bietensap

Maak je klaar om de intimiderende samenvatting van de biet te horen. Bieten hebben het vermogen om uw bloeddruk te verlagen, uw uithoudingsvermogen te vergroten, de bloedtoevoer naar de hersenen bij oudere volwassenen te vergroten (waardoor de progressie van dementie wordt vertraagd) en zorgen voor een gezonde lever zonder trans- en verzadigde vetten en een hoog magnesium-, calciumgehalte. en ijzergehalte.

6. Warme chocolademelk

Ja, cacao heeft een plaats op deze lijst. Hoe zou dat kunnen? Als je minst favoriete maandelijkse vriend er niet was geweest, had hij het misschien niet gehaald. Maar als je last hebt van menstruatiekrampen, is het drinken van dranken met een hoog magnesiumgehalte een van de beste natuurlijke manieren om de pijn te verlichten.

Om dat magnesium te krijgen, heb je nodig: Maak je eigen zelfgemaakte warme chocolademelk met rauw cacaopoeder (niet dat poedervormige spul). Als je het wat zoeter wilt maken, probeer dan amandelmelk en honing of een klein beetje ahornsiroop.

7. Boerenkoolsap

Boerenkool, boerenkool, boerenkool. Iedereen houdt van boerenkool. Het lijkt misschien irritant trendy, maar er zijn legitieme redenen waarom zoveel mensen verliefd zijn op dit spul. Het donkere bladgroen zit boordevol vitamines en mineralen die helpen bij alles, van de gezondheid van de botten tot het reguleren van je darmen.

En het drinken van je groenten is een uitstekende manier om meerdere porties in één drankje te krijgen. Vermijd het kopen van flessen, omdat die soorten vaak behoorlijk veel natrium bevatten. Het is misschien geen slecht idee om in een sapcentrifuge te investeren en thuis boerenkoolsap en andere groentesappen te gaan maken.

8. Citroensap

Ja, u leest het goed. Geen limonade, citroensap. Je moet citroensap drinken. Dat is toch vies? Nou, het zorgt zeker voor grove dingen voor ons, zoals het reinigen van de lever, het stimuleren van de galproductie en het helpen bij de spijsvertering. Citroen brengt ook vitamine C naar het feest om je immuunsysteem een boost te geven.

Maar niemand zou je het alleen laten drinken. Belofte. Knijp 's ochtends een halve liter in een koud glas water om je dag goed te laten verlopen.

En ja, bij deze gezonde drank zit water, maar water wordt hier echt als mixer gebruikt. Het verdient dus nog steeds een plaats op deze lijst.

9. Gemberthee

Gember is een uitstekende natuurlijke remedie voor alle buikproblemen. Het is gepromoot als een manier om maagklachten te verzachten, reisziekte en zwangerschapsgerelateerde misselijkheid te verlichten en de spijsvertering te vergemakkelijken.

Als dit klinkt als iets dat je misschien leuk vindt, zet dan zelf een kopje verse gemberthee door een of twee dunne plakjes verse gemberwortel in een kop heet water te trekken. Lepel er een beetje honing in als het resulterende brouwsel aan de pittige kant blijkt te zijn.

10. Veenbessensap

Niemand houdt van een UTI. En als u er eenmaal een heeft, kan het tot 2 dagen duren nadat de behandeling is gestart voordat uw symptomen verdwijnen. Dus laten we het proactief aanpakken en de UTI helpen voorkomen door puur cranberrysap te drinken, waarvan een onderzoek heeft aangetoond dat het "tegen infecties en bacteriën kan werken binnen 8 uur na consumptie".

Nu gebruikte die studie cranberrysapcocktail, omdat het de meest populaire cranberrydrank is. Maar u kunt dezelfde voordelen krijgen van puur cranberrysap en zou het moeten kiezen boven een cranberrysapcocktail. Waarom? Een is geladen met toegevoegde suiker. De ander niet. Hint: degene met suiker is degene met cocktail in de naam.

Top 20 gezonde drankjes

  1. Donkere rauwe warme chocolademelk
  2. Citroenwater
  3. Cranberry sap
  4. Groene thee
  5. Paardenbloem thee
  6. Brandnetelbladthee
  7. Kurkuma thee
  8. Rode frambozenbladthee
  9. Watermeloensap
  10. Peterselie sap
  11. Bosbessensap
  12. Scherp kersensap
  13. Blackstrap melasse drankje
  14. Kokosnootwater
  15. Kefir
  16. Plantaardige melk
  17. Aloë vera sap
  18. Heilige basilicum thee
  19. Groene groentedranken
  20. Komboecha

Groene thee

Thee is de op één na meest gedronken drank ter wereld, na alleen water. Groene thee gemaakt van ongefermenteerde bladeren bevat naar verluidt het hoogste gehalte aan krachtige antioxidanten, polyfenolen genaamd, waardoor het een van de beste gezonde dranken is die er zijn. Antioxidanten zijn moleculen die vrije radicalen bestrijden, dit zijn celbeschadigende verbindingen die DNA beschadigen en zelfs celdood veroorzaken. Onderzoek wijst uit dat vrije radicalen bijdragen aan het verouderingsproces, evenals de ontwikkeling van een aantal medische aandoeningen, waaronder kanker en hart- en vaatziekten.

Paardenbloem thee

Paardenbloem thee staat bijna bovenaan de lijst van gezonde dranken, deels vanwege zijn plaats bij de beste detox drankjes ook.

Paardebloemen zijn overal, het grootste deel van het jaar zichtbaar aanwezig. Ze maken de grond gezond door de minerale gezondheid van de uitgeputte grond te herstellen. Paardebloemblad wordt gebruikt voor artritis, jicht, maaghoofdpijn, oedeem en huidaandoeningen - en het is uitstekend geschikt voor ontgifting vanwege de werking op de lever. De hele plant, vooral de wortels, wordt geroosterd en kan als koffiesurrogaat worden gebruikt. Het hoge inulinegehalte, vooral tijdens het herfstseizoen, maakt paardenbloemwortel tot een goede voedselbron voor nuttige darmbacteriën.

Brandnetelbladthee

Als je ooit naar buiten bent geweest om te verzamelen stekend brandnetel verlaat per ongeluk met je blote handen, je weet dat het voelt alsof je wordt aangevallen door een groep boze bijen. Au! Ondanks dat het pijnlijk is om aan te raken, is deze onderschatte plant een krachtpatser van voordelen.

Brandnetel is gunstig als levertonicum en verjonger. Het heeft ondersteunende effecten op de bloedsomloop, het immuunsysteem, de urinewegen, het zenuwstelsel, de luchtwegen, het spijsverteringskanaal en het endocriene systeem. Het hoge magnesiumgehalte kan de reden zijn voor het vermogen van brandnetelthee om been- en menstruatiekrampen te verminderen.

Kurkuma Thee

Kurkuma is wereldwijd snel populair geworden, vooral de gouden melkdrank. Curcumine is een van de belangrijkste actieve bestanddelen in kurkuma die het zijn voordelen geeft. Het wordt vaak gecombineerd met: bromelaïneof zwarte peper voor verhoogde opname en ontstekingsremmende eigenschappen. Kurkuma wordt al lang in de Chinese en Indiase geneeskunde gebruikt als middel tegen kanker en beschermt tegen een groot aantal verschillende aandoeningen, waaronder de ziekte van Alzheimer, tandpijn, reumatoïde artritis, verstuikingen en wonden.

Rode frambozenbladthee

Rode frambozenbladthee heeft een lange geschiedenis in de gezondheid van vrouwen, vooral tijdens zwangerschap en bevalling om postpartumbloedingen te helpen voorkomen. Vanwege de uitdrogende effecten van tannines worden de bladeren gebruikt als mondwater bij tonsillitis, diarree, huidaandoeningen, schaafwonden en urineweginfecties. Rood frambozenblad bevat veel voedingsstoffen, waaronder B-vitamines, calcium en ijzer, die allerlei aandoeningen kunnen helpen voorkomen.

Watermeloensap

Watermeloen is een natuurlijke bron van de krachtigste antioxidanten. Misschien is geen ander fruit zo knapperig, dorstlessend en hydraterend als watermeloen. Het zorgt voor een goede portie vitamine C en vitamine A, vooral door de concentratie van bètacaroteen. De prachtige rode kleur is een bron van een krachtige caroteen-antioxidant, bekend als lycopeen, die het risico op prostaatkanker kan helpen verminderen. Verrassend genoeg bevat watermeloen een hogere concentratie lycopeen dan enig ander bekend fruit of groente.

Peterselie Sap

Peterselie is een vrij klein mediterraan kruid dat een mooie presentatie op je bord geeft. Het drinken van peterseliesap kan het risico op kanker, zoals borst-, prostaat- en huidkanker, verminderen. De hoge hoeveelheid flavonoïden, bekend als apigenine, maakt het een sterk antioxidant en ontstekingsremmend kruid. Foliumzuur in peterselie stimuleert de cardiovasculaire gezondheid door pro-inflammatoire homocysteïne te verminderen, en peterselie biedt bescherming tegen een uitgebreide selectie van aandoeningen, waaronder astma, atherosclerose, diabetes, darmkanker en meer.

Bosbessensap

Bosbessen zijn een uitstekende keuze om aan je dieet toe te voegen, omdat ze niet alleen geweldig smaken, maar ze hebben ook de hoogste antioxidantcapaciteit van alle vers fruit. Blueberry-drankjes verbeteren de glucoseregulatie en verlagen het cholesterolgehalte in het bloed, waardoor het risico op hartaandoeningen en diabetes later in het leven wordt verlaagd. Anthocyanine, een antioxidant die voorkomt in bosbessen, is een zeer effectieve immuunversterker en antibacterieel middel om infecties te voorkomen.

Bosbessen bevatten verrassend veel ijzer en hun vitamine C-gehalte verbetert naar verluidt het nachtzicht, helpt bij het opbouwen van collageen en onderhoudt gezond tandvlees. Een handvol bosbessen bestaat uit de aanbevolen dagelijkse vezelinname om je lichaam regelmatig te houden, en het mangaan helpt de botontwikkeling en zet koolhydraten en vet om in energie.

Scherp kersensap

Scherpe kersen bevatten veel fytochemicaliën, waaronder melatonine, een hormoon dat belangrijk is bij het reguleren van de slaapcyclus.

Kersen

Kersen zijn ook een uitstekende bron van fenolische verbindingen, bekend om hun ontstekingsremmende en antioxiderende werking. Fenolverbindingen kunnen een beschermend effect hebben op spierbeschadiging en pijn voor en tijdens zware inspanning.

Blackstrap Melasse Drinken

Blackstrap melasse heeft een lange traditie als gezondheidsvoedsel en remedie voor allerlei kwalen, bekend om het lage gehalte aan suiker en een hoog gehalte aan voedingsstoffen. Blackstrap-melassedrank is een goede bron van calcium, koper, magnesium, mangaan en kalium. Het mengen van een eetlepel in water met citroen levert 70 procent van je dagelijkse ijzerbehoefte, waardoor het de grootste plantaardige bron van ijzer is die beschikbaar is. Het bevat ook een kleine hoeveelheid van het kankerbestrijdende mineraal selenium en is een absoluut heerlijke en voedzame zoetstof. Zoek naar ongezwavelde zwarte bandmelasse van biologische suiker.

Kokosnootwater

Is kokoswater goed voor je?? Ja, daarom staat het ook op deze lijst met gezonde drankjes. Het is rijk aan koolhydraten, chloride, kalium en natrium en wordt in verschillende delen van de wereld gezien als een hydraterende drank bij uitstek.

Kefir

Kefir is een probiotische drank die zorgt voor die gezonde darmbacteriën. Het bevordert, samen met andere probiotische dranken, een efficiënte spijsvertering door een gezonde darmflora te bereiken, ziekteverwekkers te bestrijden en het energieniveau te verhogen. Probiotische dranken zijn "voorverteerd" omdat de suikers in de drank zijn afgebroken, waardoor ze gemakkelijker te verteren zijn en minder werk voor de alvleesklier, die spijsverteringssappen afscheidt, wordt gecreëerd.

Studies hebben aangetoond dat ze kunnen helpen bij het verlichten van symptomen van constipatie, schimmelinfectie, diarree, de ziekte van Crohn, coeliakie, prikkelbare darmsyndroom, candida en zweren.

Plantaardige melk

Ben je allergisch voor koemelk en wil je een andere niet-zuivel keuze? Mogelijk zijn plantaardige dranken, zoals amandel, kokosnoot, hennep, haver, quinoa en rijstmelk, iets voor jou. Amandelmelk heeft meer vitamine E omdat het is gemaakt van gemalen amandelen. Hennepmelk gemaakt met gemalen, geweekt hennepzadenen water, levert een aanzienlijke hoeveelheid omega-6 en omega-3 vetzuren en eiwitten.

 

Kokosmelk heeft monolaurine, een molecuul dat verantwoordelijk is voor antimicrobiële eigenschappen. Havermelk is rijk aan vezels en ijzer en, net als rijstmelk, hoger in koolhydraten, dus deze twee plantaardige melkkeuzes zijn niet de beste optie voor mensen met diabetes. Kies verrijkte niet-zuivelmelkalternatieven met calcium, vitamine D en vitamine B12. Zoek naar ongezoete en verminderde suikeropties en beperk die met een aanzienlijke hoeveelheid eiwit.

Aloë Vera-sap

de gel van aloë vera wordt al jaren veelvuldig gebruikt in schoonheidsproducten. Het is ook intern gebruikt om artritis, constipatie, hoest, diabetes, hoofdpijn en zweren te verlichten. Van een van de bestanddelen, aloë-emodine, is aangetoond dat het ook potentiële eigenschappen tegen kanker bezit. Voeg aloë vera toe aan water, met citroen, en je favoriete biologische zoetstof voor een verfrissend en smakelijk drankje.

Heilige Basilicum Thee

In Ayurvesda staat heilige basilicum of tulsi bekend als "de koningin van kruiden" en wordt aanbevolen voor aandoeningen zoals koorts, hoesten, artritis, ringworm en insecten-, slangen- en schorpioenbeten. Het is een krachtig adaptogeen, dit zijn kruiden die je lichaam en geest helpen om te gaan met fysieke en emotionele stress.

Tulsi is aangetoond dat het hersen-, nier- en leverletsel voorkomt door te beschermen tegen celbeschadiging veroorzaakt door industriële chemicaliën, farmaceutische producten en pesticiden. Naast de bescherming tegen giftige chemicaliën, is aangetoond dat heilige basilicum ook beschermt tegen de schadelijke effecten van zware metalen.

Groene Groente Dranken

Donkergroene bladgroenten zijn voedzaam en bieden een grote hoeveelheid vitamine A, C, E en K. De overvloedige hoeveelheid antioxidanten, carotenoïden genaamd, beschermen tegen celbeschadiging en helpen de ontwikkeling van veel kankers te voorkomen. Ze bevatten ook een grote hoeveelheid calcium, vezels, ijzer, magnesium en kalium. Belangrijk is dat donkere bladgroenten weinig koolhydraten, cholesterol en natrium bevatten.

Donkere bladgroene dranken leveren een aanzienlijke hoeveelheid vitamine K, die ontstekingen helpt voorkomen en botten beschermt tegen osteoporose. Bladgroenten zijn misschien wel de beste keuze als het gaat om kankerpreventie vanwege de grote hoeveelheden antioxidanten. Studies hebben aangetoond dat het eten van twee tot drie porties donkere bladgroenten per week het risico op bepaalde vormen van kanker kan verlagen, met name borst-, huid- en maagkanker. De aanzienlijke hoeveelheid foliumzuur kan geboorteafwijkingen helpen voorkomen en ook de cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Foliumzuur is cruciaal voor een goede DNA-reparatie en -replicatie en kan het risico op borst-, baarmoederhals- en longkanker helpen verminderen.

Komboecha

zoals kefir, kombucha is een gefermenteerde, probiotische drank die wonderen doet voor je gezondheid. Het is aangetoond dat het ziekte helpt voorkomen, een gezonde darm ondersteunt, mogelijk de mentale toestand verbetert, de longen ten goede komt, bacteriën bestrijdt, diabetes onder controle houdt, de gezondheid van het hart ondersteunt en een gezonde lever behoudt.

Vergelijkbare berichten