あなたがあなたの食事療法に加えるべきであるトップ25の健康的な飲み物|健康的な食事のダイエット計画のための最良の飲み物の選択

あなたが退屈し始める前にウェイターがあなたの飲み物の注文を受け取るとき、あなたが「私のために水だけ、ありがとう」と言うことができるのは非常に多くの場合です。確かに、水は健康的で安全な賭けです。実際、それを打ち負かすことはできません。では、より多くのオプションが必要であるが、物事の健全な側面から逸脱したくない場合はどうしますか?幸いなことに、水浸しのパレットにスパイスを効かせながら、実際にいくつかの飲み物があります。

1.ザクロジュース

強力なザクロは、それが詰め込んだ大量の抗酸化物質で最近一貫して賞賛されています。研究によると、赤いジュースは炎症、心臓病、癌の予防に役立つ可能性があります。ですから、時々グラスを持っているのは良い選択です。一部のボトルは他の液体で希釈されているか、砂糖が追加されているため、飲んでいるものを確認してください。あなたは純粋なザクロが欲しいです。それ以下のものは受け入れないでください。

2.低脂肪乳

ミルクはいつもあなたのためにありましたね?あなたが子供の頃からカルシウムとビタミンDの優れた供給源として宣伝されていたので、他の選択肢よりも大人の飲み物ではないように見えるかもしれませんが、低脂肪とスキムミルクは依然としてタンパク質や他の必須微量栄養素の優れた供給源です。そして、これらの低脂肪品種は、低脂肪ミルクや全乳よりも飽和脂肪がはるかに少ないため、最良の選択です。

3.緑茶

その午後の不振が襲ったとき、一杯の緑茶は一杯のジョーよりも良い選択です。あなたはカフェインの話題に夢中になっているので、これでうまくいきます。エネルギーを高めるのに十分なカフェインがありますが、後でクラッシュするほどではありません。そして、あなたはまた、各カップで抗酸化物質の良い面を得るでしょう。

4.オレンジジュース

絞りたてのOJを一杯飲むと、本当にその場に出ますが、定期的に作るのは手間がかかりすぎると感じる人もいます。その場合は、アレルギーの季節など、最も便利な時期のために保存してください。季節性アレルギーは、ビタミンCとケルセチン(特定の果物や野菜に含まれるフラボノールの一種)の両方で和らげられることが示されています。これらは両方とも、絞りたてのオレンジジュースに含まれています。

5.ビートジュース

ビートの恐ろしい履歴書を聞く準備をしてください。ビートには、血圧を下げ、スタミナを増やし、高齢者の脳への血流を増やし(認知症の進行を遅らせる)、トランス脂肪と飽和脂肪がゼロでマグネシウム、カルシウムが高い健康な肝臓を作る能力があります、および鉄のレベル。

6.ホットチョコレート

はい、ココアはこのリストに載っています。どうしてそうなるのでしょうか?さて、あなたの最も嫌いな月の友人のためでなければ、それはそれを成し遂げなかったかもしれません。しかし、月経困難症に対処している場合、痛みを和らげる最も自然な方法の1つは、マグネシウム含有量の高い飲み物を飲むことです。

そのマグネシウムを手に入れるために、あなたは必要です 自分で作る 生のカカオパウダーを使った自家製ホットチョコレート(粉末のものではありません)。少し甘くする必要がある場合は、アーモンドミルクとハチミツ、またはメープルシロップを少し試してみてください。

7.ケールジュース

ケール、ケール、ケール。誰もがケールが大好きです。それは厄介な流行のように見えるかもしれませんが、非常に多くの人々がこのようなものに恋をしている正当な理由があります。濃い葉物野菜には、骨の健康から腸の調節まで、あらゆるものに役立つビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

そして、あなたの野菜を飲むことは、1つの飲み物で複数のサービングを得る優れた方法です。それらの品種はナトリウムがかなり多い傾向があるので、ボトルを購入することは避けてください。ジューサーに投資して、自宅でケールジュースやその他の野菜ジュースを作り始めるのは悪い考えではないかもしれません。

8.レモンジュース

はい、あなたはその権利を読みます。レモネードではなく、レモンジュース。あなたはレモンジュースを飲むべきです。それは大げさですよね?まあ、それは確かに肝臓を浄化し、胆汁の生産を刺激し、消化を助けるなど、私たちのために粗雑なものの世話をします。レモンはまたあなたの免疫システムを後押しするためにパーティーにビタミンCをもたらします。

しかし、誰もあなたにそれを一人で飲ませようとはしませんでした。約束する。朝、冷たいコップ一杯の水に半分を絞り、一日を正しく過ごしましょう。

はい、この健康飲料には水が含まれていますが、ここでは実際に水がミキサーとして使用されています。したがって、それはまだこのリストの場所を獲得しています。

9.ジンジャーティー

生姜は、すべてのおなかのトラブルに対する優れた自然療法です。胃のむかつきを和らげ、乗り物酔いや妊娠に関連する吐き気を和らげ、消化を容易にする方法として宣伝されています。

これがあなたが楽しむかもしれない何かのように聞こえるなら、一杯の熱湯に新鮮な生姜の根の1つか2つの薄いスライスを浸すことによってあなた自身で新鮮な生姜茶のカップを淹れてください。得られた醸造物がスパイシーな側にあることが判明した場合は、少量の蜂蜜をスプーンで入れます。

10.クランベリージュース

UTIが好きな人はいません。また、一度服用すると、治療開始後、症状が消えるまで最大2日かかる場合があります。それでは、物事の積極的な側面に取り掛かり、純粋なクランベリージュースを飲むことでUTIの予防に役立てましょう。ある研究では、「消費から8時間以内に感染症や細菌に対して」効果があることがわかりました。

現在、その研究ではクランベリージュースカクテルを使用しました。これは、クランベリー飲料が最も人気があるためです。しかし、あなたは純粋なクランベリージュースから同じ利益を得ることができ、クランベリージュースカクテルよりもそれを選ぶべきです。なんで? 1つは砂糖を加えたものです。もう1つはそうではありません。ヒント:砂糖が入っているものは、名前にカクテルが入っているものです。

トップ20の健康飲料

  1. ダーク生ホットチョコレート
  2. レモン水
  3. クランベリージュース
  4. 緑茶
  5. たんぽぽ茶
  6. イラクサの葉茶
  7. ウコン茶
  8. 赤いラズベリーリーフティー
  9. スイカジュース
  10. パセリジュース
  11. ブルーベリージュース
  12. タルトチェリージュース
  13. ブラックストラップ糖蜜ドリンク
  14. ココナッツウォーター
  15. ケフィア
  16. 植物ベースのミルク
  17. アロエベラジュース
  18. 聖なるバジルティー
  19. 緑の野菜ドリンク
  20. 紅茶キノコ

緑茶

お茶は、水に次ぐ世界で2番目に広く飲まれている飲料です。 緑茶 伝えられるところによると、未発酵の葉から作られたものには、ポリフェノールと呼ばれる強力な抗酸化物質が最も多く含まれており、健康に良い飲み物の1つとなっています。抗酸化物質は、フリーラジカルと戦う分子です。フリーラジカルは、DNAに損傷を与え、さらには細胞死を引き起こす細胞損傷化合物です。フリーラジカルは、老化プロセスだけでなく、癌や心血管疾患を含む多くの病状の発症に寄与するという研究ポイント。

たんぽぽ茶

たんぽぽ茶 健康飲料のリストのトップに近いのは、その場所の一部が最高の飲み物の1つであるためです。 デトックスドリンク 同じように。

タンポポはいたるところにあり、一年のほとんどを通して目に見えて存在しています。それらは、枯渇した土壌にミネラルの健康を回復させることにより、地面を健康にします。タンポポの葉は、関節炎、痛風、胃の頭痛、浮腫、皮膚の病気に使用されます。さらに、肝臓に作用するため、解毒作用にも優れています。植物全体、特に根は焙煎され、コーヒー代用品として使用できます。特に秋のシーズン中のイヌリン含有量が高いため、タンポポの根は有益な腸内細菌の優れた食料源になります。

イラクサリーフティー

外に出て集まったことがあれば 刺す イラクサ 素手で誤って葉っぱになってしまうと、怒っているミツバチの群れに襲われているような気がします。痛い!触ると痛いですが、この過小評価されている植物は利益の原動力です。

イラクサは肝臓の強壮剤および若返り剤として有益です。循環器系、免疫系、尿路、神経系、気道、消化器系、内分泌系に効果があります。その高いマグネシウム含有量は、イラクサ茶が脚や月経困難症を軽減する能力の理由かもしれません。

ウコン茶

ターメリック 特にゴールデンミルクドリンクは、世界中で急速に人気が高まっています。クルクミンは、ターメリックの主な有効成分の1つであり、その利点があります。それは一般的に ブロメラインまたは吸収と抗炎症特性を高めるための黒コショウ。ウコンは、アルツハイマー病、歯痛、関節リウマチ、捻挫、傷など、さまざまな症状から保護する抗がん剤として、中国やインドの医療で長い間使用されてきました。

レッドラズベリーリーフティー

赤いラズベリーリーフティーは、特に妊娠中や分娩後の出血を防ぐための分娩中の女性の健康に長い歴史があります。タンニンの乾燥効果により、葉は扁桃炎、下痢、皮膚の状態、擦り傷、尿路感染症のうがい薬として使用されます。赤いラズベリーの葉は、ビタミンB群、カルシウム、鉄分などの栄養素が豊富で、あらゆる種類の状態を防ぐのに役立ちます。

スイカジュース

スイカ 最も強力な抗酸化物質の天然源です。おそらく、スイカほどカリカリで喉の渇きを癒し、水分を補給する果物は他にありません。それは、特にベータカロチンの濃度を通して、ビタミンCとビタミンAの良いサービングを提供します。美しい赤い色は、リコピンとして知られる強力なカロチン抗酸化物質の供給源であり、前立腺がんのリスクを減らすのに役立つ可能性があります。驚くべきことに、スイカには、他の既知の果物や野菜よりも高濃度のリコピンが含まれています。

パセリジュース

パセリはかなり小さい地中海のハーブで、お皿に素敵なプレゼンテーションを残します。パセリジュースを飲むと、乳がん、前立腺がん、皮膚がんなどのがんのリスクを減らすことができます。アピゲニンとして知られている大量のフラボノイドは、それを強力な抗酸化作用と抗炎症作用のあるハーブにします。パセリの葉酸は、炎症誘発性ホモシステインを減らすことによって心血管の健康を促進し、 パセリ 喘息、アテローム性動脈硬化症、糖尿病、結腸癌などの幅広い疾患からの保護を提供します。

ブルーベリージュース

ブルーベリー 彼らは素晴らしい味がするだけでなく、すべての新鮮な果物の中で最高の抗酸化能力を持っているので、あなたの食事療法に加えるための優れた選択です。ブルーベリー飲料は、ブドウ糖制御を改善し、血中コレステロールを低下させ、後年の心臓病や糖尿病のリスクを低下させます。ブルーベリーに含まれる抗酸化物質であるアントシアニンは、感染を防ぐための非常に効果的な免疫ビルダーおよび抗菌剤です。

ブルーベリーは驚くほど鉄分が多く、ビタミンCの含有量は暗視を改善し、コラーゲンの生成を助け、健康な歯茎を維持すると報告されています。一握りのブルーベリーは、あなたの体を規則正しく保つのを助けるために推奨される毎日の繊維摂取量で構成され、マンガンは骨の発達を助け、炭水化物と脂肪をエネルギーに変換します。

タルトチェリージュース

タルトチェリーには、睡眠サイクルの調節に重要なホルモンであるメラトニンを含む高レベルの植物化学物質が含まれています。

さくらんぼ

さくらんぼ また、抗炎症作用と抗酸化作用で知られるフェノール化合物の優れた供給源でもあります。フェノール化合物は、激しい運動の前と最中の筋肉の損傷と痛みに対する保護効果を生み出すのに役立つ可能性があります。

ブラックストラップ糖蜜ドリンク

ブラックストラップ糖蜜 砂糖の量が少なく、栄養素の含有量が多いことで知られる、あらゆる種類の病気の健康食品および治療薬として長い伝統があります。ブラックストラップ糖蜜飲料は、カルシウム、銅、マグネシウム、マンガン、カリウムの優れた供給源です。大さじ1杯の水をレモンと混ぜると、毎日の鉄の必要量の70%が得られ、植物ベースの鉄の最大の供給源になります。ガンと戦うミネラルセレンも少量含まれており、完全に美味しく栄養豊富な甘味料です。有機糖から無硫化のブラックストラップ糖蜜を探します。

ココナッツウォーター

ココナッツウォーターはあなたに良いですか?はい、それがこの健康的な飲み物のリストに含まれている理由です。炭水化物、塩化物、カリウム、ナトリウムが豊富で、世界のさまざまな地域で選択されている水分補給飲料と見なされています。

ケフィア

ケフィア その健康な腸内細菌を提供するプロバイオティクス飲料です。それは、他のプロバイオティクス飲料と一緒に、健康な腸内細菌叢を達成し、病原体と戦い、エネルギーレベルを高めることによって効率的な消化を促進します。プロバイオティクス飲料は、飲料中の糖分が分解されているため「事前消化」されており、消化が容易になり、消化液を分泌する膵臓の働きが少なくなります。

研究によると、便秘、酵母感染症、下痢、クローン病、セリアック病、過敏性腸症候群、カンジダ症、潰瘍の症状を緩和するのに役立ちます。

植物ベースのミルク

あなたは牛乳にアレルギーがあり、乳製品以外の別の選択肢が欲しいですか?アーモンド、ココナッツ、麻、オーツ麦、キノア、ライスミルクなどの植物ベースの飲料の選択肢があなたにぴったりかもしれません。 アーモンドミルク 挽いたアーモンドから作られているので、より多くのビタミンEが含まれています。挽いて作ったヘンプミルク、浸した 大麻の種子と水は、オメガ-6とオメガ-3脂肪酸とタンパク質のかなりの量を提供します。

 

ココナツミルク 抗菌性の原因となる分子であるモノラウリンを持っています。オーツ麦ミルクは繊維と鉄分が豊富で、ライスミルクと同様に炭水化物が多いため、これら2つの植物ベースのミルクの選択肢は糖尿病患者にとって最良の選択肢ではありません。カルシウム、ビタミンD、ビタミンB12を含む強化された乳製品以外のミルクの代替品を選択してください。無糖および低糖のオプションを探し、タンパク質の量が多いものを制限します。

アロエベラジュース

のゲル アロエ 何年もの間、美容製品で広く使用されてきました。また、関節炎、便秘、咳、糖尿病、頭痛、潰瘍を緩和するために内部的に使用されています。成分の1つであるアロエエモジンは、潜在的な抗がん作用も持つことが示されています。アロエベラをレモンと一緒に水に加え、お気に入りの有機甘味料を加えて、さわやかでおいしい飲み物を作りましょう。

ホーリーバジルティー

アーユルヴェスダでは、聖なるバジル、またはトゥルシーは「ハーブの女王」として知られており、発熱、咳、関節炎、白癬、昆虫、ヘビ、サソリの咬傷などの症状に推奨されます。それはあなたの心と体が肉体的および感情的なストレスに対処するのを助けるハーブである強力なアダプトゲンです。

トゥルシー 工業用化学薬品、医薬品、農薬によって引き起こされる細胞損傷から保護することにより、脳、腎臓、肝臓の損傷を防ぐことが示されています。有毒な化学物質から保護することに加えて、聖なるバジルは重金属の有害な影響からも保護することが示されています。

緑の野菜ドリンク

濃い緑色の葉野菜は栄養価が高く、大量のビタミンA、C、E、Kを提供します。カロテノイドと呼ばれる豊富な量の抗酸化物質が細胞の損傷を防ぎ、多くの癌の発症を防ぎます。また、カルシウム、繊維、鉄、マグネシウム、カリウムを多く含んでいます。重要なのは、濃い葉物野菜には炭水化物、コレステロール、ナトリウムがほとんど含まれていないことです。

濃い葉物野菜の飲み物は、炎症を防ぎ、骨粗鬆症から骨を保護するのに役立つ大量のビタミンKを供給します。葉物野菜は、抗酸化物質が多いため、ガンの予防に関しては最良の選択かもしれません。研究によると、週に2〜3サービングの濃い葉物野菜を食べると、特定の癌、特に乳房、皮膚、胃のリスクを下げるのに役立つ可能性があります。かなりの量の葉酸は、先天性欠損症を予防し、心臓血管の健康を改善するのにも役立ちます。葉酸は、適切なDNA修復と複製に不可欠であり、乳がん、頸がん、肺がんのリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。

紅茶キノコ

ケフィアのように、 紅茶キノコ あなたの健康に驚異的な発酵プロバイオティクスドリンクです。病気を予防し、健康な腸をサポートし、精神状態を改善し、肺に利益をもたらし、バクテリアと戦い、糖尿病を管理し、心臓の健康をサポートし、健康な肝臓を維持するのに役立つことが示されています。

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