Le 25 migliori bevande salutari che dovresti aggiungere alla tua dieta | Le migliori scelte di bevande per un programma di dieta alimentare sana

Ci sono solo così tante volte in cui puoi dire "Solo acqua per me, grazie", quando il cameriere prende l'ordine delle bevande prima che inizi ad annoiarti. L'acqua è una scommessa sana e sicura, certo. In effetti, non può essere battuto. Quindi cosa fai quando vuoi più opzioni ma non vuoi allontanarti dal lato sano delle cose? Fortunatamente, ci sono in realtà diverse bevande che possono farti un favore o un altro mentre ravvivano la tua tavolozza impregnata d'acqua.

1. Succo di melograno

Il potente melograno è stato costantemente elogiato di recente per i potenti antiossidanti che racchiude. La ricerca ha suggerito che il succo rosso può aiutare a prevenire l'infiammazione, le malattie cardiache e il cancro. Quindi bere un bicchiere ogni tanto è una buona scelta. Assicurati solo di guardare cosa stai bevendo, poiché alcune bottiglie sono diluite con altri liquidi o hanno zuccheri aggiunti. Vuoi il melograno puro. Non accettare niente di meno.

2. Latte a basso contenuto di grassi

Il latte è sempre stato lì per te, vero? Presentata come un'ottima fonte di calcio e vitamina D sin da quando eri bambino, può sembrare una bevanda meno per adulti rispetto ad altre opzioni, ma il latte scremato e a basso contenuto di grassi sono comunque ottime fonti di proteine e altri micronutrienti essenziali. E queste varietà a basso contenuto di grassi sono le scelte migliori perché contengono molti meno grassi saturi rispetto al latte scremato o al latte intero.

3. Tè verde

Una tazza di tè verde è una scelta migliore di una tazza di caffè quando arriva la crisi pomeridiana. Stai cercando un ronzio di caffeina, quindi questo farà il trucco, con abbastanza caffeina per darti quella sferzata di energia ma non così tanto da farti schiantare più tardi. E avrai anche un bel lato di antiossidanti con ogni tazza.

4. Succo d'arancia

Un bicchiere di OJ appena spremuto azzecca davvero il punto, ma alcuni ritengono che ci voglia troppo sforzo per prepararlo regolarmente. In tal caso, conservalo per quando sarà più utile, come la stagione delle allergie. È stato dimostrato che le allergie stagionali sono lenite sia con la vitamina C che con la quercetina (una forma di flavonolo che si trova in alcuni frutti e verdure), entrambi contenuti nel succo d'arancia appena spremuto.

5. Succo di barbabietola

Preparati ad ascoltare il minaccioso curriculum della barbabietola. Le barbabietole hanno la capacità di abbassare la pressione sanguigna, aumentare la resistenza, aumentare il flusso sanguigno al cervello negli anziani (rallentando la progressione della demenza) e creare un fegato sano con il loro zero grassi trans e saturi e alti livelli di magnesio, calcio e livelli di ferro.

6. Cioccolata calda

Sì, il cacao ha un posto in questa lista. Come potrebbe essere? Beh, se non fosse stato per il tuo amico mensile meno preferito, potrebbe non ce l'avrebbe fatta. Ma se hai a che fare con i crampi mestruali, uno dei modi naturali migliori per alleviare il dolore è bere bevande ad alto contenuto di magnesio.

Per ottenere quel magnesio, hai bisogno fai il tuo cioccolata calda fatta in casa con cacao crudo in polvere (non quella roba in polvere). Se hai bisogno di addolcirlo un po', prova il latte di mandorla e il miele o un po' di sciroppo d'acero.

7. Succo di cavolo

Cavolo, cavolo, cavolo. Tutti amano il cavolo. Potrebbe sembrare fastidiosamente alla moda, ma ci sono ragioni legittime per cui così tante persone sono innamorate di questa roba. Il verde scuro e frondoso è ricco di vitamine e minerali che aiutano con tutto, dalla salute delle ossa alla regolazione dell'intestino.

E bere le tue verdure è un ottimo modo per ottenere più porzioni in un drink. Basta evitare di acquistare in bottiglia, poiché quelle varietà tendono ad essere piuttosto ricche di sodio. Potrebbe non essere una cattiva idea investire in uno spremiagrumi e iniziare a fare il succo di cavolo nero e altri succhi vegetali a casa.

8. Succo di limone

Sì, avete letto bene. Non limonata, succo di limone. Dovresti bere il succo di limone. È disgustoso vero? Bene, sicuramente si prende cura di cose grossolane per noi, come pulire il fegato, stimolare la produzione di bile e aiutare con la digestione. Il limone porta anche vitamina C alla festa per rafforzare il tuo sistema immunitario.

Ma nessuno te lo avrebbe fatto bere da solo. Promettere. Spremetene una metà in un bicchiere d'acqua fresca al mattino per far andare bene la giornata.

E sì, questa bevanda salutare coinvolge l'acqua, ma qui l'acqua viene davvero utilizzata come miscelatore. Quindi guadagna ancora un posto in questa lista.

9. Tè allo zenzero

Lo zenzero è un ottimo rimedio naturale per tutti i disturbi della pancia. È stato promosso come un modo per lenire il mal di stomaco, alleviare la cinetosi e la nausea correlata alla gravidanza e facilitare la digestione.

Se questo suona come qualcosa che potrebbe piacerti, prepara tu stesso una tazza di tè allo zenzero fresco mettendo in infusione una o due fette sottili di radice di zenzero fresca in una tazza di acqua calda. Versare un po' di miele se l'infuso risultante risulta essere piccante.

10. Succo di mirtillo rosso

A nessuno piace un UTI. E una volta che ne hai uno, possono essere necessari fino a 2 giorni dall'inizio del trattamento prima che i sintomi scompaiano. Quindi prendiamo il lato proattivo delle cose e aiutiamo a prevenire l'infezione delle vie urinarie bevendo puro succo di mirtillo rosso, che uno studio ha scoperto che può funzionare "contro infezioni e batteri entro 8 ore dal consumo".

Ora quello studio ha utilizzato il cocktail di succo di mirtillo rosso, perché è la bevanda al mirtillo rosso più popolare. Ma puoi ottenere gli stessi benefici dal puro succo di mirtillo rosso e dovresti sceglierlo sul cocktail di succo di mirtillo rosso. Come mai? Uno è caricato con zucchero aggiunto. L'altro no. Suggerimento: quello con lo zucchero è quello con il cocktail nel nome.

Le 20 migliori bevande salutari

  1. Cioccolata calda cruda fondente
  2. Limonata
  3. Succo di mirtillo
  4. Tè verde
  5. Tè di tarassaco
  6. Tè alle foglie di ortica
  7. Tè alla curcuma
  8. Tè in foglie di lampone rosso
  9. Succo di anguria
  10. Succo di prezzemolo
  11. Succo di mirtillo
  12. Succo di ciliegie alla crostata
  13. Bevanda alla melassa di Blackstrap
  14. Latte di cocco
  15. Kefir
  16. Latte vegetale
  17. Succo di aloe vera
  18. Tè santo al basilico
  19. Bevande vegetali verdi
  20. Kombucha

Tè verde

Il tè è la seconda bevanda più apprezzata al mondo dietro solo all'acqua. Tè verde a base di foglie non fermentate, secondo quanto riferito, contiene il più alto contenuto di potenti antiossidanti chiamati polifenoli, rendendolo una delle migliori bevande salutari in circolazione. Gli antiossidanti sono molecole che combattono i radicali liberi, che sono composti dannosi per le cellule che danneggiano il DNA e causano persino la morte cellulare. La ricerca sottolinea che i radicali liberi contribuiscono al processo di invecchiamento, nonché allo sviluppo di una serie di condizioni mediche, tra cui il cancro e le malattie cardiovascolari.

Tè Di Tarassaco

Tè di tarassaco è in cima alla lista delle bevande salutari grazie in parte al suo posto tra i migliori bevande disintossicanti anche.

I denti di leone sono ovunque, visibilmente presenti per gran parte dell'anno. Rendono sano il terreno restituendo la sua salute minerale al terreno impoverito. La foglia di tarassaco è usata per l'artrite, la gotta, il mal di testa gastrico, l'edema e i disturbi della pelle, inoltre è eccellente per la disintossicazione grazie alla sua azione sul fegato. L'intera pianta, in particolare le radici, viene tostata e può essere utilizzata come sostituto del caffè. L'alto contenuto di inulina, soprattutto durante la stagione autunnale, rende la radice di tarassaco una buona fonte di cibo per i batteri intestinali benefici.

Tè alle foglie di ortica

Se sei mai andato fuori a radunarti pungente ortica lascia per errore a mani nude, sai che sembra di essere attaccato da un gruppo di api arrabbiate. Ahia! Nonostante sia doloroso al tatto, questa pianta sottovalutata è un concentrato di benefici.

L'ortica è benefica come tonico per il fegato e ringiovanente. Ha effetti di supporto sulla circolazione, sul sistema immunitario, sulle vie urinarie, sul sistema nervoso, sulle vie respiratorie, sull'apparato digerente e sul sistema endocrino. Il suo alto contenuto di magnesio può essere la ragione della capacità del tè all'ortica di ridurre i crampi alle gambe e mestruali.

Tè alla curcuma

Curcuma è diventato rapidamente popolare in tutto il mondo, in particolare la bevanda al latte d'oro. La curcumina è uno dei principali costituenti attivi della curcuma che le conferisce i suoi benefici. È comunemente combinato con bromelinao pepe nero per un maggiore assorbimento e proprietà antinfiammatorie. La curcuma è stata a lungo utilizzata nella medicina cinese e indiana come agente antitumorale, proteggendo da un'ampia varietà di condizioni, tra cui morbo di Alzheimer, mal di denti, artrite reumatoide, distorsioni e ferite.

Tè alle foglie di lampone rosso

Il tè alle foglie di lampone rosso ha una lunga storia nella salute delle donne, in particolare durante la gravidanza e il travaglio per aiutare a prevenire l'emorragia postpartum. A causa dei suoi effetti essiccanti dei tannini, le foglie vengono utilizzate come colluttorio in caso di tonsillite, diarrea, malattie della pelle, abrasioni e infezioni del tratto urinario. La foglia di lampone rosso è ricca di sostanze nutritive, tra cui vitamine del gruppo B, calcio e ferro, che possono aiutare a scongiurare ogni tipo di condizione.

Succo di anguria

Anguria è una fonte naturale dei più potenti antiossidanti. Forse nessun altro frutto è croccante, dissetante e idratante come l'anguria. Fornisce una buona porzione di vitamina C e vitamina A, in particolare attraverso la sua concentrazione di beta-carotene. Il bel colore rosso è una fonte di un potente antiossidante carotene noto come licopene, che può aiutare a ridurre il rischio di cancro alla prostata. Sorprendentemente, l'anguria contiene una maggiore concentrazione di licopene rispetto a qualsiasi altra frutta o verdura conosciuta.

Succo Di Prezzemolo

Il prezzemolo è un'erba mediterranea abbastanza piccola che lascia una bella presentazione nel piatto. Bere succo di prezzemolo può ridurre il rischio di tumori, come il cancro al seno, alla prostata e alla pelle. L'elevata quantità di flavonoidi, noti come apigenina, la rende un'erba potente antiossidante e antinfiammatoria. Il folato nel prezzemolo incoraggia la salute cardiovascolare riducendo l'omocisteina pro-infiammatoria e prezzemolo offre protezione da un'ampia selezione di disturbi, tra cui asma, aterosclerosi, diabete, cancro del colon e altro ancora.

Succo di mirtillo

Mirtilli sono un'ottima scelta da aggiungere alla vostra dieta perché non solo hanno un ottimo sapore, ma hanno la più alta capacità antiossidante di tutta la frutta fresca. Le bevande ai mirtilli migliorano il controllo del glucosio e riducono il colesterolo nel sangue, riducendo il rischio di malattie cardiache e diabete più avanti nella vita. L'antocianina, un antiossidante presente nei mirtilli, è un costruttore immunitario molto efficace e un agente antibatterico per prevenire le infezioni.

I mirtilli sono sorprendentemente ricchi di ferro e, secondo quanto riferito, il loro contenuto di vitamina C migliora la visione notturna, aiuta a costruire il collagene e mantiene le gengive sane. Una manciata di mirtilli è costituita dall'assunzione giornaliera raccomandata di fibre per aiutare a mantenere il tuo corpo regolare, e il manganese aiuta lo sviluppo delle ossa e converte carboidrati e grassi in energia.

Succo Di Ciliegia Crostata

Le amarene contengono alti livelli di sostanze fitochimiche, inclusa la melatonina, un ormone importante nella regolazione del ciclo del sonno.

Ciliegie

Ciliegie sono inoltre un'ottima fonte di composti fenolici, noti per la loro attività antinfiammatoria e antiossidante. I composti fenolici possono aiutare a produrre un effetto protettivo contro i danni muscolari e il dolore prima e durante un intenso esercizio fisico.

Bevanda alla melassa di Blackstrap

Melassa nera ha una lunga tradizione come alimento salutare e rimedio per tutti i tipi di disturbi, noto per avere una bassa quantità di zucchero e un alto contenuto di nutrienti. La bevanda alla melassa Blackstrap è una buona fonte di calcio, rame, magnesio, manganese e potassio. Mescolare un cucchiaio in acqua con limone fornisce il 70 percento del fabbisogno giornaliero di ferro, rendendolo la più grande fonte di ferro disponibile a base vegetale. Contiene anche una piccola quantità di selenio minerale che combatte il cancro ed è un dolcificante completamente delizioso e ricco di nutrienti. Cerca melassa nera non solforata dallo zucchero biologico.

Latte di cocco

L'acqua di cocco fa bene?? Sì, ecco perché è in questa lista di bevande salutari. È ricco di carboidrati, cloruro, potassio e sodio ed è considerato una bevanda idratante preferita in varie parti del mondo.

Kefir

Kefir è una bevanda probiotica che fornisce batteri intestinali sani. Insieme ad altre bevande probiotiche, promuove una digestione efficiente ottenendo una flora intestinale sana, combattendo contro gli agenti patogeni e aumentando i livelli di energia. Le bevande probiotiche sono "pre-digerite" poiché gli zuccheri nella bevanda sono stati scomposti, rendendoli più facili da digerire creando meno lavoro per il pancreas che secerne i succhi digestivi.

Gli studi hanno dimostrato che possono aiutare ad alleviare i sintomi di costipazione, infezioni da lieviti, diarrea, morbo di Crohn, celiachia, sindrome dell'intestino irritabile, candida e ulcere.

Latte vegetale

Sei allergico al latte vaccino e vuoi un'altra scelta non casearia? Le scelte di bevande a base vegetale, come latte di mandorle, cocco, canapa, avena, quinoa e riso, potrebbero fare al caso tuo. Latte di mandorla ha più vitamina E poiché è composto da mandorle tritate. Latte di canapa fatto con macinato, ammollato semi di canapae acqua, fornisce una quantità significativa di acidi grassi omega-6 e omega-3 e proteine.

 

Latte di cocco ha monolaurina, una molecola responsabile delle proprietà antimicrobiche. Il latte di avena è ricco di fibre e ferro e, come il latte di riso, è più ricco di carboidrati, quindi queste due scelte di latte vegetale non sono l'opzione migliore per chi soffre di diabete. Scegli alternative al latte non caseario fortificato con calcio, vitamina D e vitamina B12. Cerca le opzioni di zucchero non zuccherate e ridotte e limita quelle con una quantità significativa di proteine.

Succo di Aloe Vera

Il gel di Aloe Vera è stato ampiamente utilizzato nei prodotti di bellezza per anni. È stato anche usato internamente per alleviare l'artrite, la stitichezza, la tosse, il diabete, il mal di testa e le ulcere. Uno dei costituenti, l'aloe-emodina, ha dimostrato di possedere anche potenziali proprietà antitumorali. Aggiungi l'aloe vera all'acqua, al limone e al tuo dolcificante biologico preferito per una bevanda rinfrescante e gustosa.

Tè Santo Basilico

In Ayurvesda, il basilico santo, o tulsi, è conosciuto come "la regina delle erbe" ed è consigliato per condizioni come febbre, tosse, artrite, tigna e morsi di insetti, serpenti e scorpioni. È un potente adattogeno, che sono erbe per aiutare la mente e il corpo a far fronte allo stress fisico ed emotivo.

Tulsi ha dimostrato di prevenire danni al cervello, ai reni e al fegato proteggendo dai danni cellulari causati da prodotti chimici industriali, prodotti farmaceutici e pesticidi. Oltre a proteggere dalle sostanze chimiche tossiche, è stato dimostrato che il basilico santo protegge anche dagli effetti dannosi dei metalli pesanti.

Bevande Verdure Verdi

Le verdure a foglia verde scuro sono nutrienti e offrono una grande quantità di vitamine A, C, E e K. L'abbondante quantità di antiossidanti chiamati carotenoidi protegge dai danni cellulari e aiuta a prevenire lo sviluppo di molti tumori. Contengono inoltre un'elevata quantità di calcio, fibre, ferro, magnesio e potassio. È importante sottolineare che le verdure a foglia scura hanno pochi carboidrati, colesterolo e sodio.

Le bevande a foglia verde scuro forniscono una quantità significativa di vitamina K, che aiuta a prevenire l'infiammazione e a proteggere le ossa dall'osteoporosi. Le verdure a foglia possono essere la scelta migliore quando si tratta di prevenzione del cancro a causa delle elevate quantità di antiossidanti. Gli studi hanno dimostrato che mangiare da due a tre porzioni di verdure a foglia verde scure alla settimana può aiutare a ridurre il rischio di alcuni tumori, in particolare al seno, alla pelle e allo stomaco. La notevole quantità di folato può aiutare a prevenire difetti alla nascita e anche a migliorare la salute cardiovascolare. Il folato è fondamentale per una corretta riparazione e replicazione del DNA e può aiutare a ridurre il rischio di cancro al seno, al collo dell'utero e ai polmoni.

Kombucha

Come il kefir, kombucha è una bevanda probiotica fermentata che fa miracoli per la tua salute. È stato dimostrato che aiuta a prevenire le malattie, sostenere un intestino sano, potenzialmente migliorare lo stato mentale, apportare benefici ai polmoni, combattere i batteri, gestire il diabete, sostenere la salute del cuore e mantenere un fegato sano.

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