Las 25 mejores bebidas saludables que debe agregar a su dieta | Las mejores opciones de bebidas para un plan de dieta de alimentación saludable

Hay tantas veces que puedes decir: "Solo agua para mí, gracias", cuando el mesero toma tu pedido de bebidas antes de que empieces a aburrirte. El agua es una apuesta sana y segura, seguro. De hecho, no se puede superar. Entonces, ¿qué haces cuando quieres más opciones pero no quieres desviarte del lado saludable de las cosas? Afortunadamente, en realidad hay varias bebidas que pueden hacerte un favor u otro mientras condimentan tu paladar empapado.

1. Jugo de granada

La poderosa granada ha sido constantemente elogiada recientemente por los fuertes antioxidantes que contiene. La investigación ha sugerido que el jugo rojo puede ayudar a prevenir la inflamación, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Así que tomar una copa de vez en cuando es una buena opción. Solo asegúrese de mirar lo que está bebiendo, ya que algunas botellas se diluyen con otros líquidos o tienen azúcares agregados. Quieres pura granada. No aceptes nada menos.

2. Leche baja en grasa

La leche siempre ha estado ahí para ti, ¿no? Promocionado como una excelente fuente de calcio y vitamina D desde que eras un niño, puede parecer menos una bebida para adultos que otras opciones, pero la leche baja en grasa y descremada sigue siendo una gran fuente de proteínas y otros micronutrientes esenciales. Y estas variedades bajas en grasa son las mejores opciones porque contienen mucha menos grasa saturada que la leche baja en grasa o la leche entera.

3. té verde

Una taza de té verde es una mejor opción que una taza de café cuando llega la depresión de la tarde. Estás deseando un subidón de cafeína, así que esto hará el truco, con suficiente cafeína para darte ese impulso de energía, pero no tanto como para que te caigas más tarde. Y también obtendrá un buen lado de antioxidantes con cada taza.

4. Jugo de naranja

Un vaso de jugo de naranja recién exprimido realmente da en el clavo, pero algunos sienten que se necesita demasiado esfuerzo para hacerlo de manera regular. Si ese es el caso, guárdelo para cuando sea más útil, como cuando llegue la temporada de alergias. Se ha demostrado que las alergias estacionales se alivian con la vitamina C y la quercetina (una forma de flavonol que se encuentra en ciertas frutas y verduras), las cuales contienen el jugo de naranja recién exprimido.

5. Jugo de remolacha

Prepárese para escuchar el currículum intimidante de la remolacha. Las remolachas tienen la capacidad de reducir su presión arterial, aumentar su resistencia, aumentar el flujo de sangre al cerebro en adultos mayores (frenando la progresión de la demencia) y contribuir a un hígado saludable con cero grasas trans y saturadas y alto contenido de magnesio y calcio. y niveles de hierro.

6. Chocolate caliente

Sí, el cacao tiene un lugar en esta lista. ¿Cómo podría ser eso posible? Bueno, si no fuera por tu amigo mensual menos favorito, es posible que no lo haya logrado. Pero si está lidiando con cólicos menstruales, una de las mejores formas naturales de aliviar el dolor es beber bebidas con alto contenido de magnesio.

Para obtener ese magnesio, necesita Haz lo tuyo chocolate caliente casero con cacao crudo en polvo (no ese polvo). Si necesitas endulzarlo un poco, prueba con leche de almendras y miel o un poco de jarabe de arce.

7. Jugo de col rizada

Col rizada, col rizada, col rizada. Todo el mundo ama la col rizada. Puede parecer molestamente moderno, pero hay razones legítimas por las que tanta gente está enamorada de estas cosas. El verde oscuro y frondoso está repleto de vitaminas y minerales que ayudan con todo, desde la salud de los huesos hasta la regulación de los intestinos.

Y beber sus verduras es una excelente manera de obtener múltiples porciones en una sola bebida. Simplemente evite comprar embotellado, ya que esas variedades tienden a ser bastante altas en sodio. Puede que no sea una mala idea invertir en un exprimidor y comenzar a hacer jugo de col rizada y otros jugos de verduras en casa.

8. Jugo de limón

Sí, lo leiste bien. No limonada, jugo de limón. Deberías beber jugo de limón. Eso es asqueroso, ¿verdad? Bueno, ciertamente se ocupa de cosas asquerosas para nosotros, como limpiar el hígado, estimular la producción de bilis y ayudar con la digestión. El limón también aporta vitamina C a la fiesta para estimular el sistema inmunológico.

Pero nadie iba a obligarte a beberlo solo. Promesa. Exprima la mitad en un vaso de agua fría por la mañana para que su día vaya bien.

Y sí, esta bebida saludable involucra agua, pero el agua realmente se usa como mezclador aquí. Así que todavía se gana un lugar en esta lista.

9. Té de jengibre

El jengibre es un excelente remedio natural para todos los problemas de estómago. Se ha promocionado como una forma de calmar el malestar estomacal, aliviar el mareo por movimiento y las náuseas relacionadas con el embarazo, y facilitar la digestión.

Si esto suena como algo que podría disfrutar, prepare una taza de té de jengibre fresco remojando una o dos rebanadas finas de raíz de jengibre fresca en una taza de agua caliente. Agrega un poco de miel si el brebaje resultante resulta picante.

10. Jugo de arándano

A nadie le gusta una ITU. Y una vez que tenga uno, los síntomas pueden tardar hasta 2 días después de que comience el tratamiento en desaparecer. Así que pasemos al lado proactivo de las cosas y ayudemos a prevenir la UTI bebiendo jugo de arándano puro, que según un estudio puede funcionar "contra infecciones y bacterias dentro de las 8 horas posteriores al consumo".

Ahora ese estudio usó cóctel de jugo de arándano, porque es la bebida de arándano más popular. Pero puede obtener los mismos beneficios del jugo de arándano puro y debe elegirlo en lugar de un cóctel de jugo de arándano. ¿Por qué? Uno está cargado con azúcar añadido. El otro no lo es. Pista: El que tiene azúcar es el que tiene cóctel en el nombre.

Las 20 mejores bebidas saludables

  1. Chocolate caliente crudo oscuro
  2. Agua de limon
  3. Jugo de arándano
  4. Té verde
  5. Té de diente de león
  6. Té de hojas de ortiga
  7. Té de cúrcuma
  8. Té de hojas de frambuesa roja
  9. Jugo de sandía
  10. jugo de perejil
  11. Jugo de arándanos
  12. Zumo de cereza ácida
  13. Bebida de melaza Blackstrap
  14. Agua de coco
  15. kéfir
  16. leche vegetal
  17. Jugo de aloe vera
  18. Té de albahaca sagrada
  19. Bebidas de vegetales verdes
  20. Kombucha

Té verde

El té es la segunda bebida más disfrutada en el mundo después del agua. Té verde hecho de hojas sin fermentar contiene el mayor contenido de poderosos antioxidantes llamados polifenoles, lo que lo convierte en una de las mejores bebidas saludables. Los antioxidantes son moléculas que combaten los radicales libres, que son compuestos dañinos para las células que dañan el ADN e incluso causan la muerte celular. Las investigaciones señalan que los radicales libres contribuyen al proceso de envejecimiento, así como al desarrollo de una serie de afecciones médicas, como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

Té de diente de león

Té de diente de león está cerca de la parte superior de la lista de bebidas saludables debido en parte a su lugar entre los mejores bebidas desintoxicantes así como.

Los dientes de león están en todas partes, visiblemente presentes durante la mayor parte del año. Hacen que el suelo sea saludable al restaurar su salud mineral al suelo agotado. La hoja de diente de león se usa para la artritis, la gota, los dolores de estómago, los edemas y las afecciones de la piel; además, es excelente para la desintoxicación debido a su acción sobre el hígado. Toda la planta, especialmente las raíces, se tuesta y se puede utilizar como sustituto del café. El alto contenido de inulina, especialmente durante la temporada de otoño, hace que la raíz de diente de león sea una buena fuente de alimento para las bacterias intestinales beneficiosas.

Té de hojas de ortiga

Si alguna vez has salido a reunirte escozor ortiga te vas por error con tus propias manos, sabes que se siente como si estuvieras siendo atacado por un grupo de abejas enojadas. ¡Ay! A pesar de ser dolorosa al tacto, esta planta subestimada es una fuente inagotable de beneficios.

La ortiga es beneficiosa como tónico hepático y rejuvenecedor. Tiene efectos de apoyo sobre la circulación, el sistema inmunológico, el tracto urinario, el sistema nervioso, el tracto respiratorio, el tracto digestivo y el sistema endocrino. Su alto contenido de magnesio puede ser la razón de la capacidad del té de ortiga para reducir los calambres menstruales y en las piernas.

Té de cúrcuma

Cúrcuma ha ido aumentando rápidamente en popularidad en todo el mundo, especialmente la bebida de leche dorada. La curcumina es uno de los principales componentes activos de la cúrcuma que le otorga sus beneficios. Se combina comúnmente con bromelinao pimienta negra para una mayor absorción y propiedades antiinflamatorias. La cúrcuma se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina china e india como agente anticancerígeno, protegiendo contra una amplia variedad de afecciones, como la enfermedad de Alzheimer, dolores de muelas, artritis reumatoide, esguinces y heridas.

Té de hoja de frambuesa roja

El té de hojas de frambuesa roja tiene una larga historia en la salud de las mujeres, particularmente durante el embarazo y el parto para ayudar a prevenir la hemorragia posparto. Debido a los efectos secantes de los taninos, las hojas se utilizan como enjuague bucal en amigdalitis, diarrea, afecciones de la piel, abrasiones e infecciones del tracto urinario. La hoja de frambuesa roja tiene un alto contenido de nutrientes, incluidas las vitaminas B, el calcio y el hierro, que pueden ayudar a prevenir todo tipo de afecciones.

Jugo de sandía

Sandía es una fuente natural de los más poderosos antioxidantes. Quizás ninguna otra fruta sea tan crujiente, refrescante e hidratante como la sandía. Proporciona una buena ración de vitamina C y vitamina A, especialmente a través de su concentración de betacaroteno. El hermoso color rojo es una fuente de un potente caroteno antioxidante conocido como licopeno, que puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata. Sorprendentemente, la sandía contiene una mayor concentración de licopeno que cualquier otra fruta o verdura conocida.

Jugo de perejil

El perejil es una hierba mediterránea bastante pequeña que deja una buena presentación en tu plato. Beber jugo de perejil puede disminuir el riesgo de cáncer, como el cáncer de mama, próstata y piel. La gran cantidad de flavonoides, conocidos como apigenina, la convierte en una hierba potente antioxidante y antiinflamatoria. El folato en el perejil fomenta la salud cardiovascular al reducir la homocisteína proinflamatoria y perejil ofrece protección contra una amplia selección de trastornos, que incluyen asma, aterosclerosis, diabetes, cáncer de colon y más.

Jugo de arándanos

arándanos son una excelente opción para agregar a tu dieta porque no solo saben muy bien, sino que tienen la capacidad antioxidante más alta de todas las frutas frescas. Las bebidas de arándanos mejoran el control de la glucosa y disminuyen el colesterol en la sangre, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes en el futuro. La antocianina, un antioxidante que se encuentra en los arándanos, es un constructor inmunológico muy eficaz y un agente antibacteriano para prevenir infecciones.

Los arándanos son sorprendentemente altos en hierro y, según se informa, su contenido de vitamina C mejora la visión nocturna, ayuda a generar colágeno y mantiene las encías saludables. Un puñado de arándanos contiene la ingesta diaria recomendada de fibra para ayudar a mantener tu cuerpo regular, y el manganeso ayuda al desarrollo de los huesos y convierte los carbohidratos y las grasas en energía.

Jugo de cereza ácida

Las cerezas ácidas contienen altos niveles de fitoquímicos, incluida la melatonina, una hormona importante para regular el ciclo del sueño.

Cerezas

Cerezas también son una excelente fuente de compuestos fenólicos, conocidos por su actividad antiinflamatoria y antioxidante. Los compuestos fenólicos pueden ayudar a producir un efecto protector contra el daño muscular y el dolor antes y durante el ejercicio extenuante.

Bebida de melaza Blackstrap

Melaza tiene una larga tradición como alimento saludable y remedio para todo tipo de dolencias, destacando por tener una baja cantidad de azúcar y un alto contenido en nutrientes. La bebida de melaza Blackstrap es una buena fuente de calcio, cobre, magnesio, manganeso y potasio. Mezclar una cucharada en agua con limón proporciona el 70 por ciento de su requerimiento diario de hierro, lo que la convierte en la mayor fuente de hierro de origen vegetal disponible. También contiene una pequeña cantidad del mineral selenio que combate el cáncer y es un edulcorante completamente delicioso y rico en nutrientes. Busque melaza negra sin sulfurar de azúcar orgánica.

Agua de coco

¿El agua de coco es buena para ti?? Sí, por eso está en esta lista de bebidas saludables. Es rico en carbohidratos, cloruro, potasio y sodio y se considera una bebida hidratante de elección en varias partes del mundo.

kéfir

kéfir es una bebida probiótica que proporciona bacterias intestinales saludables. Junto con otras bebidas probióticas, promueve una digestión eficiente al lograr una flora intestinal saludable, luchar contra los patógenos y aumentar los niveles de energía. Las bebidas probióticas son "predigeridas", ya que los azúcares de la bebida se han descompuesto, lo que las hace más fáciles de digerir y genera menos trabajo para el páncreas, que secreta los jugos digestivos.

Los estudios han demostrado que pueden ayudar a aliviar los síntomas de estreñimiento, candidiasis, diarrea, enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca, síndrome del intestino irritable, cándida y úlceras.

Leche a base de plantas

¿Eres alérgico a la leche de vaca y quieres otra opción no láctea? Las opciones de bebidas a base de plantas, como la leche de almendras, coco, cáñamo, avena, quinua y arroz, pueden ser para usted. Leche de almendras tiene más vitamina E ya que está hecho de almendras molidas. Leche de cáñamo hecha con tierra, empapada semillas de cáñamoy agua, proporciona una cantidad significativa de ácidos grasos omega-6 y omega-3 y proteínas.

 

Leche de coco tiene monolaurina, una molécula responsable de las propiedades antimicrobianas. La leche de avena es rica en fibra y hierro y, al igual que la leche de arroz, tiene más carbohidratos, por lo que estas dos opciones de leche de origen vegetal no son la mejor opción para las personas con diabetes. Elija alternativas de leche no láctea fortificadas con calcio, vitamina D y vitamina B12. Busque opciones sin azúcar y reducidas en azúcar, y limite las que tienen una cantidad significativa de proteína.

Jugo de aloe vera

el gel de Aloe vera se ha utilizado ampliamente en productos de belleza durante años. También se ha utilizado internamente para aliviar la artritis, el estreñimiento, la tos, la diabetes, los dolores de cabeza y las úlceras. Se ha demostrado que uno de los componentes, el aloe-emodina, también posee posibles propiedades anticancerígenas. Agregue aloe vera al agua, con limón y su edulcorante orgánico favorito para obtener una bebida refrescante y sabrosa.

Té de albahaca sagrada

En Ayurvesda, la albahaca sagrada, o tulsi, se conoce como "la reina de las hierbas" y se recomienda para afecciones como fiebre, tos, artritis, tiña y picaduras de insectos, serpientes y escorpiones. Es un potente adaptógeno, que son hierbas para ayudar a tu mente y cuerpo a lidiar con el estrés físico y emocional.

Tulsi Se ha demostrado que previene lesiones cerebrales, renales y hepáticas al proteger contra el daño celular causado por productos químicos industriales, productos farmacéuticos y pesticidas. Además de proteger contra los químicos tóxicos, se ha demostrado que la albahaca sagrada también protege contra los efectos dañinos de los metales pesados.

Bebidas de Verduras Verdes

Las verduras de hoja verde oscuro son nutritivas y ofrecen una gran cantidad de vitaminas A, C, E y K. La abundante cantidad de antioxidantes llamados carotenoides protege contra el daño celular y ayuda a prevenir el desarrollo de muchos tipos de cáncer. También contienen una alta cantidad de calcio, fibra, hierro, magnesio y potasio. Es importante destacar que las verduras de hojas oscuras tienen pocos carbohidratos, colesterol y sodio.

Las bebidas de hojas verdes oscuras proporcionan una cantidad significativa de vitamina K, que ayuda a prevenir la inflamación y protege los huesos contra la osteoporosis. Los vegetales de hojas pueden ser la mejor opción cuando se trata de la prevención del cáncer debido a las altas cantidades de antioxidantes. Los estudios han demostrado que comer de dos a tres porciones de verduras de hojas verdes oscuras por semana puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, especialmente de mama, piel y estómago. La cantidad significativa de folato puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento y también a mejorar la salud cardiovascular. El folato es crucial para la reparación y replicación adecuada del ADN y puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama, de cuello uterino y de pulmón.

Kombucha

como kéfir, kombucha es una bebida probiótica fermentada que hace maravillas para su salud. Se ha demostrado que ayuda a prevenir enfermedades, respalda un intestino saludable, mejora potencialmente el estado mental, beneficia a los pulmones, combate las bacterias, controla la diabetes, apoya la salud del corazón y mantiene un hígado saludable.

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