أفضل 25 مشروبًا صحيًا يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي | أفضل خيارات الشراب لاتباع نظام غذائي صحي

لا يوجد سوى مرات عديدة يمكنك أن تقول فيها ، "الماء فقط من أجلي ، شكرًا" ، عندما يأخذ النادل طلب المشروبات قبل أن تبدأ في الشعور بالملل. الماء رهان صحي وآمن بالتأكيد. في الواقع ، لا يمكن التغلب عليه. إذن ماذا تفعل عندما تريد المزيد من الخيارات ولكن لا تريد أن تبتعد عن الجانب الصحي للأشياء؟ لحسن الحظ ، هناك بالفعل العديد من المشروبات التي يمكن أن تقدم لك خدمة أو بأخرى أثناء تبليل لوحة الألوان الخاصة بك.

1. عصير رمان

تم الثناء باستمرار على ثمرة الرمان القوية مؤخرًا لمضادات الأكسدة الضخمة التي تحتوي عليها. أشارت الأبحاث إلى أن العصير الأحمر قد يساعد في الوقاية من الالتهابات وأمراض القلب والسرطان. لذا فإن الحصول على كأس بين الحين والآخر يعد اختيارًا جيدًا. فقط تأكد من إلقاء نظرة على ما تشربه ، حيث أن بعض الزجاجات مخففة بسوائل أخرى أو تحتوي على سكريات مضافة. تريد رمان نقي. لا تقبل أي شيء أقل من ذلك.

2. حليب قليل الدسم

كان الحليب دائمًا موجودًا من أجلك ، أليس كذلك؟ يوصف بأنه مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين (د) منذ أن كنت طفلاً ، وقد يبدو أنه مشروب للكبار أقل من الخيارات الأخرى ، لكن الحليب قليل الدسم والخالي من الدسم لا يزال مصدرًا رائعًا للبروتين والمغذيات الدقيقة الأساسية الأخرى. وهذه الأصناف قليلة الدسم هي أفضل الخيارات لأنها تحتوي على دهون مشبعة أقل بكثير من الحليب قليل الدسم أو الحليب كامل الدسم.

3. الشاي الأخضر

كوب من الشاي الأخضر هو خيار أفضل من فنجان جو عندما يحدث ركود بعد الظهر. أنت تبحث عن الكثير من الكافيين ، لذا فإن هذا سيفي بالغرض ، مع ما يكفي من الكافيين ليمنحك دفعة من الطاقة ولكن ليس كثيرًا بحيث تنهار لاحقًا. وستحصل أيضًا على جانب جيد من مضادات الأكسدة مع كل كوب.

4. عصير برتقال

كوب من OJ الطازج يضرب المكان حقًا ، لكن البعض يشعر أنه يتطلب الكثير من الجهد للقيام به بشكل منتظم. إذا كان هذا هو الحال ، فاحتفظ به لأنه سيكون في متناول اليد ، مثل موسم الحساسية. ثبت أن الحساسية الموسمية تلطف بكل من فيتامين سي وكيرسيتين (أحد أشكال الفلافونول الموجود في بعض الفواكه والخضروات) ، وكلاهما يحتوي على عصير البرتقال الطازج.

5. عصير البنجر

استعد لسماع السيرة الذاتية المرعبة للبنجر. يتمتع البنجر بالقدرة على خفض ضغط الدم ، وزيادة القدرة على التحمل ، وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ لدى كبار السن (إبطاء تطور الخرف) ، وجعل الكبد صحيًا مع عدم وجود دهون متحولة ومشبعة ومغنيسيوم عالي والكالسيوم ومستويات الحديد.

6. شوكولا ساخنة

نعم ، الكاكاو له مكان في هذه القائمة. كيف يمكن أن يكون ذلك؟ حسنًا ، إذا لم يكن صديقك الشهري المفضل لك ، فربما لم ينجح. ولكن إذا كنتِ تعانين من تقلصات الدورة الشهرية ، فإن إحدى أفضل الطرق الطبيعية لتخفيف الألم هي شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.

من أجل الحصول على هذا المغنيسيوم ، أنت بحاجة اصنع خاصتك شوكولاتة ساخنة منزلية الصنع مع مسحوق الكاكاو الخام (وليس تلك البودرة). إذا كنت بحاجة إلى تحليته قليلاً ، جرب حليب اللوز والعسل أو القليل من شراب القيقب.

7. عصير كالي

كالي ، كالي ، كالي. الجميع يحب اللفت. قد يبدو الأمر عصريًا بشكل مزعج ، ولكن هناك أسبابًا مشروعة وراء حب الكثير من الناس لهذه الأشياء. تمتلئ الأوراق الخضراء الداكنة بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في كل شيء من صحة العظام إلى تنظيم الأمعاء.

وشرب الخضار طريقة ممتازة للحصول على حصص متعددة في مشروب واحد. فقط تجنب شراء المعبأة في زجاجات ، حيث تميل هذه الأصناف إلى أن تكون عالية جدًا في الصوديوم. قد لا تكون فكرة سيئة أن تستثمر في عصارة وتبدأ في صنع عصير الكرنب وعصائر الخضروات الأخرى في المنزل.

8. عصير ليمون

نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. ليس عصير ليموناضة. يجب أن تشرب عصير الليمون. هذا إجمالي ، أليس كذلك؟ حسنًا ، من المؤكد أنه يعتني بالأشياء المقززة بالنسبة لنا ، مثل تطهير الكبد ، وتحفيز إنتاج الصفراء ، والمساعدة في الهضم. يجلب الليمون أيضًا فيتامين سي إلى الحفلة لتقوية جهاز المناعة.

لكن لا أحد سيجعلك تشربه بمفرده. يعد. ضع نصفًا في كوب من الماء البارد في الصباح لتستمر يومك بالشكل الصحيح.

ونعم ، هذا المشروب الصحي يتضمن الماء ، لكن الماء يستخدم بالفعل كخلاط هنا. لذلك لا يزال يحتل مكانًا في هذه القائمة.

9. شاي الزنجبيل

الزنجبيل علاج طبيعي ممتاز لجميع مشاكل البطن. لقد تم الترويج له كوسيلة لتهدئة اضطراب المعدة ، وتخفيف دوار الحركة والغثيان المرتبط بالحمل ، وتيسير الهضم.

إذا كان هذا يبدو كشيء قد تستمتع به ، فقم بتخمير كوب من شاي الزنجبيل الطازج بنفسك عن طريق نقع شريحة أو شريحتين رفيعتين من الزنجبيل الطازج في كوب من الماء الساخن. أضيفي القليل من العسل بالملعقة إذا اتضح أن الشراب الناتج على الجانب الحار.

10. عصير التوت البري

لا أحد يحب التهاب المسالك البولية. وبمجرد حصولك على واحدة ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى يومين بعد بدء العلاج حتى تختفي الأعراض. لذلك دعونا نتعامل مع الجانب الاستباقي للأشياء ونساعد في منع التهاب المسالك البولية عن طريق شرب عصير التوت البري النقي ، والذي وجدت إحدى الدراسات أنه يمكن أن يعمل "ضد الالتهابات والبكتيريا في غضون 8 ساعات من الاستهلاك."

الآن استخدمت تلك الدراسة كوكتيل عصير التوت البري ، لأنه أشهر مشروب التوت البري. ولكن يمكنك الحصول على نفس الفوائد من عصير التوت البري النقي وينبغي اختياره على كوكتيل عصير التوت البري. لماذا ا؟ واحد مليء بالسكر المضاف. الآخر ليس كذلك. تلميح: الشخص الذي يحتوي على السكر هو الذي يحتوي على كوكتيل بالاسم.

أفضل 20 مشروبًا صحيًا

  1. شوكولاتة ساخنة خام داكنة
  2. ماء الليمون
  3. عصير توت بري
  4. شاي أخضر
  5. الشاي الهندباء
  6. شاي أوراق نبات القراص
  7. شاي الكركم
  8. شاي أوراق التوت الأحمر
  9. عصير البطيخ
  10. عصير بقدونس
  11. عصير توت بري
  12. عصير الكرز الحامض
  13. مشروب دبس السكر الأسود
  14. ماء جوز الهند
  15. الكفير
  16. حليب نباتي
  17. عصير الصبار
  18. شاي الريحان المقدس
  19. مشروبات الخضار الخضراء
  20. كومبوتشا

شاي أخضر

الشاي هو ثاني أكثر المشروبات التي يتم الاستمتاع بها على نطاق واسع في العالم بعد الماء فقط. شاي أخضر يُقال أنه مصنوع من أوراق غير مخمرة تحتوي على أعلى محتوى من مضادات الأكسدة القوية التي تسمى بوليفينول ، مما يجعلها واحدة من أفضل المشروبات الصحية. مضادات الأكسدة هي جزيئات تقاوم الجذور الحرة ، وهي مركبات تدمر الخلايا وتتلف الحمض النووي وتسبب موت الخلايا. تشير الأبحاث إلى أن الجذور الحرة تساهم في عملية الشيخوخة ، فضلاً عن تطور عدد من الحالات الطبية ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الشاي الهندباء

الشاي الهندباء تقع بالقرب من أعلى قائمة المشروبات الصحية ويرجع ذلك جزئيًا إلى مكانتها بين الأفضل مشروبات التخلص من السموم كذلك.

توجد الهندباء في كل مكان ، وتظهر بشكل واضح على مدار معظم العام. إنها تجعل الأرض صحية من خلال استعادة صحتها المعدنية إلى التربة المستنفدة. تستخدم أوراق الهندباء لالتهاب المفاصل والنقرس والصداع المعدي والوذمة وأمراض الجلد - بالإضافة إلى أنها ممتازة لإزالة السموم بسبب تأثيرها على الكبد. يتم تحميص النبات بالكامل ، وخاصة الجذور ، ويمكن استخدامه كبديل للقهوة. يجعل محتوى الأنسولين المرتفع ، خاصة خلال موسم الخريف ، جذر الهندباء مصدرًا غذائيًا جيدًا لبكتيريا الأمعاء المفيدة.

شاي أوراق نبات القراص

إذا كنت قد ذهبت للخارج للتجمع لاذع نبات القراص يترك عن طريق الخطأ بيديك العاريتين ، فأنت تعلم أنه يشعر وكأنك تتعرض لهجوم من قبل مجموعة من النحل الغاضب. أوتش! على الرغم من كونها مؤلمة للمس ، فإن هذا النبات الذي تم التقليل من شأنه هو قوة من الفوائد.

نبات القراص مفيد كمنشط للكبد ومُجدد. له تأثيرات داعمة على الدورة الدموية والجهاز المناعي والمسالك البولية والجهاز العصبي والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي وجهاز الغدد الصماء. قد يكون محتواه العالي من المغنيسيوم هو السبب في قدرة شاي نبات القراص على تقليل تقلصات الساق والحيض.

شاي الكركم

كركم تتزايد شعبيته بسرعة في جميع أنحاء العالم ، وخاصة مشروب الحليب الذهبي. الكركمين هو أحد المكونات النشطة الرئيسية في الكركم والتي تمنحه فوائده. عادة ما يتم دمجها مع بروميلينأو الفلفل الأسود لزيادة الامتصاص ولخصائصه المضادة للالتهابات. لطالما استخدم الكركم في الطب الصيني والهندي كعامل مضاد للسرطان ، يحمي من مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك مرض الزهايمر وآلام الأسنان والتهاب المفاصل الروماتويدي والالتواء والجروح.

شاي أوراق التوت الأحمر

شاي أوراق التوت الأحمر له تاريخ طويل في صحة المرأة ، خاصة أثناء الحمل والولادة للمساعدة في منع نزيف ما بعد الولادة. بسبب آثاره الجافة من العفص ، تستخدم الأوراق كغسول للفم في التهاب اللوزتين ، والإسهال ، والأمراض الجلدية ، والجروح والتهابات المسالك البولية. أوراق التوت الأحمر غنية بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامينات ب والكالسيوم والحديد ، والتي يمكن أن تساعد في درء جميع أنواع الأمراض.

عصير البطيخ

بطيخ مصدر طبيعي لأقوى مضادات الأكسدة. ربما لا توجد فاكهة أخرى مثل البطيخ مقرمشة وتروي العطش وترطيب. يوفر حصة جيدة من فيتامين ج وفيتامين أ ، لا سيما من خلال تركيز بيتا كاروتين. اللون الأحمر الجميل هو مصدر لمضادات الأكسدة القوية للكاروتين المعروفة باسم اللايكوبين ، والتي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. من المثير للدهشة أن البطيخ يحتوي على تركيز أعلى من اللايكوبين أكثر من أي فاكهة أو خضروات أخرى معروفة.

عصير بقدونس

البقدونس هو عشب متوسطي صغير إلى حد ما يترك عرضًا لطيفًا على طبقك. يمكن أن يقلل شرب عصير البقدونس من خطر الإصابة بأمراض السرطان ، مثل سرطان الثدي والبروستاتا والجلد. الكمية العالية من مركبات الفلافونويد ، المعروفة باسم الأبيجينين ، تجعلها من مضادات الأكسدة القوية والمضادة للالتهابات. حمض الفوليك في البقدونس يعزز صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تقليل الحمض الاميني المؤيد للالتهابات ، و بقدونس يوفر الحماية من مجموعة واسعة من الاضطرابات ، بما في ذلك الربو وتصلب الشرايين والسكري وسرطان القولون وغير ذلك.

عصير توت بري

توت تعتبر خيارًا ممتازًا لإضافتها إلى نظامك الغذائي لأنها لا تقتصر على مذاقها الرائع فحسب ، بل تتميز أيضًا بأعلى قدرة مضادة للأكسدة بين جميع أنواع الفاكهة الطازجة. تعمل مشروبات التوت الأزرق على تحسين التحكم في الجلوكوز وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري في وقت لاحق من الحياة. الأنثوسيانين ، أحد مضادات الأكسدة الموجودة في العنب البري ، هو عامل بناء مناعي فعال للغاية وعامل مضاد للجراثيم لمنع الالتهابات.

يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من الحديد بشكل مدهش ، ويقال إن محتواه من فيتامين سي يحسن الرؤية الليلية ، ويساعد في بناء الكولاجين ويحافظ على صحة اللثة. تتكون حفنة من العنب البري من كمية الألياف اليومية الموصى بها للمساعدة في الحفاظ على انتظام جسمك ، ويساعد المنغنيز على نمو العظام وتحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة.

عصير الكرز الحامض

يحتوي الكرز الحامض على مستويات عالية من المواد الكيميائية النباتية ، بما في ذلك الميلاتونين ، وهو هرمون مهم في تنظيم دورة النوم.

الكرز

الكرز تعتبر أيضًا مصدرًا ممتازًا للمركبات الفينولية المعروفة بنشاطها المضاد للالتهابات ومضادات الأكسدة. قد تساعد مركبات الفينول في إحداث تأثير وقائي لتلف العضلات والألم قبل وأثناء التمرينات الشاقة.

مشروب دبس السكر الأسود

Blackstrap دبس له تقاليد عريقة كغذاء صحي وعلاج لجميع أنواع الأمراض المعروفة باحتوائها على كمية قليلة من السكر ومحتوى عالي من العناصر الغذائية. يعتبر شراب دبس السكر مصدرًا جيدًا للكالسيوم والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم. يوفر خلط ملعقة واحدة في الماء مع الليمون 70 في المائة من احتياجاتك اليومية من الحديد ، مما يجعلها أكبر مصدر نباتي متاح للحديد. يحتوي أيضًا على كمية صغيرة من معدن السيلينيوم المقاوم للسرطان وهو مُحلي لذيذ تمامًا وغني بالعناصر الغذائية. ابحث عن دبس السكر العضوي غير الكبريت.

ماء جوز الهند

هل ماء جوز الهند مفيد لك؟ نعم ، وهذا هو سبب وجودها ضمن قائمة المشروبات الصحية هذه. إنه غني بالكربوهيدرات والكلوريد والبوتاسيوم والصوديوم ويُنظر إليه على أنه مشروب مرطب مفضل في أجزاء مختلفة من العالم.

الكفير

الكفير هو مشروب بروبيوتيك يوفر بكتيريا الأمعاء الصحية. إنه ، إلى جانب مشروبات البروبيوتيك الأخرى ، يعزز الهضم الفعال عن طريق تحقيق فلورا الأمعاء الصحية ، ومحاربة مسببات الأمراض وزيادة مستويات الطاقة. مشروبات البروبيوتيك يتم "هضمها مسبقًا" حيث تم تكسير السكريات الموجودة في المشروبات ، مما يجعل هضمها أسهل مما يؤدي إلى عمل أقل للبنكرياس الذي يفرز العصارات الهضمية.

أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الإمساك وعدوى الخميرة والإسهال ومرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية ومتلازمة القولون العصبي والمبيضات والقرحة.

حليب نباتي

هل لديك حساسية من حليب البقر وتريد خيارًا آخر غير منتجات الألبان؟ قد تكون خيارات المشروبات النباتية ، مثل اللوز وجوز الهند والقنب والشوفان والكينوا وحليب الأرز مناسبة لك. حليب اللوز يحتوي على المزيد من فيتامين (هـ) لأنه مصنوع من اللوز المطحون. حليب القنب المصنوع من الأرض المنقوع بذور القنبوالمياه ، توفر كمية كبيرة من أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية والبروتين.

 

حليب جوز الهند يحتوي على monolaurin ، وهو جزيء مسؤول عن خصائص مضادات الميكروبات. حليب الشوفان غني بالألياف والحديد ، ومثل حليب الأرز ، يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذا فإن هذين الخيارين من الحليب النباتي ليسا الخيار الأفضل لمرضى السكري. اختر بدائل الألبان المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 12. ابحث عن خيارات السكر غير المحلاة والمخفضة ، وقلل من تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين.

عصير الصبار

هلام الصبار تم استخدامه على نطاق واسع في منتجات التجميل لسنوات. كما تم استخدامه داخليًا للتخفيف من التهاب المفاصل والإمساك والسعال والسكري والصداع والقرحة. ثبت أن أحد المكونات ، وهو الألوة إيمودين ، يمتلك خصائص محتملة مضادة للسرطان أيضًا. أضف الصبار إلى الماء والليمون والمُحلي العضوي المفضل لديك للحصول على مشروب منعش ولذيذ.

شاي الريحان المقدس

في Ayurvesda ، يُعرف الريحان المقدس ، أو التولسي ، باسم "ملكة الأعشاب" ويوصى به لحالات مثل الحمى والسعال والتهاب المفاصل والسعفة ولدغات الحشرات والأفاعي والعقارب. إنه مُعدّل أدابتوجن قوي ، وهو أعشاب تساعد عقلك وجسمك على التعامل مع الإجهاد البدني والعاطفي.

تولسي ثبت قدرته على منع إصابات الدماغ والكلى والكبد من خلال الحماية من التلف الخلوي الناجم عن المواد الكيميائية الصناعية والأدوية والمبيدات الحشرية. بالإضافة إلى الحماية من المواد الكيميائية السامة ، فقد ثبت أن الريحان المقدس يحمي من الآثار الضارة للمعادن الثقيلة أيضًا.

مشروبات الخضار الخضراء

الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة مغذية ، وتوفر كمية كبيرة من الفيتامينات A و C و E و K. والكمية الوفيرة من مضادات الأكسدة التي تسمى الكاروتينات تحمي من التلف الخلوي وتساعد على منع تطور العديد من السرطانات. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والألياف والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. الأهم من ذلك ، أن الخضار الورقية الداكنة تحتوي على القليل من الكربوهيدرات والكوليسترول والصوديوم.

توفر المشروبات ذات الأوراق الخضراء الداكنة كمية كبيرة من فيتامين K ، مما يساعد على منع الالتهاب وحماية العظام من هشاشة العظام. قد تكون الخضروات الورقية هي خيارك الأفضل عندما يتعلق الأمر بالوقاية من السرطان بسبب الكميات الكبيرة من مضادات الأكسدة. أظهرت الدراسات أن تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الخضار الورقية الداكنة أسبوعيًا قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، وخاصة الثدي والجلد والمعدة. يمكن أن تساعد الكمية الكبيرة من حمض الفوليك في منع العيوب الخلقية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية أيضًا. حمض الفوليك ضروري لإصلاح وتكرار الحمض النووي بشكل سليم وقد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي وعنق الرحم وسرطان الرئة.

كومبوتشا

مثل الكفير ، كومبوتشا هو مشروب بروبيوتيك المخمر الذي يفعل المعجزات لصحتك. لقد ثبت أنه يساعد في الوقاية من الأمراض ، ودعم الأمعاء الصحية ، وتحسين الحالة العقلية ، وإفادة الرئتين ، ومكافحة البكتيريا ، وإدارة مرض السكري ، ودعم صحة القلب ، والحفاظ على كبد صحي.

وظائف مماثلة